Hoeveel push-ups moet ik doen voordat ik ga slapen?

De push-up is een klassieke oefening om een ​​reden: het is een full-body workout die verschillende grote spiergroepen tegelijk aangaat, inclusief de heupen, benen, armen, borst en kern. Door dagelijkse pushups in uw fitnessregime op te nemen, kunt u sterker worden, uw stofwisseling verbeteren en een onmiddellijke energieboost krijgen.

Hoeveel push-ups u voor het slapengaan moet doen, hangt af van uw specifieke fitnessniveau. (Afbeelding: PeopleImages / E + / GettyImages)

Maar hoeveel push-ups moet je doen, en zullen push-ups voor het slapengaan invloed hebben op je slaap? Voor de zekerheid, laat een tijdje tussen je nachtelijke training en naar bed gaan. In termen van het aantal pushups dat je moet doen, is het belangrijk om naar je lichaam te luisteren, langzaam te starten en nooit je vorm in gevaar te brengen: het ideale nummer van iedereen is anders.

Tip

Het aantal pushups dat je moet doen voordat je naar bed gaat, hangt af van je conditie. Als je een beginner bent, vijf tot tien pushups is een goed startpunt tot je kracht en conditie verbeteren. Vanaf daar richt je je op het verhogen van je pushups in de loop van de tijd (zelfs van dag tot dag of van week tot week) om met succes spieren op te bouwen terwijl je sterker wordt.

Moet ik oefenen voor het slapen gaan?

Zullen push-ups voor het slapengaan u geruststellen en klaar maken voor een goede nachtrust, of voelt u zich te energiek om uw ogen te sluiten? In een interview met Mannendagboek, Dr. Jaspal Singh, een slaapspecialist bij Carolinas HealthCare System, legde uit dat, hoewel sommige fysieke beweging voor het slapen gaan je eigenlijk kan helpen slapen (eenvoudige yogaposes bijvoorbeeld): "De sleutel hiervoor is niet om plotselinge, snelle bewegingen te maken. " Dit omvat pushups.

In WebMD weerspiegelt dr. Stuart Quan, de professor in slaapgeneeskunde van Gerald E. McGinnis aan de Harvard Medical School, deze gevoelens. In het artikel beveelt Quan aan dat, voor degenen die willen trainen voordat ze naar bed gaan, het belangrijk is om een ​​paar uur te wachten tussen de trainingstijd en de slaaptijd. Hierdoor kan uw lichaamstemperatuur terugkeren naar zijn normale 98,6 graden en uw adrenalinespiegels stabiliseren.

Om voor de zekerheid te zorgen, zou je 's morgens kunnen overstappen op het doen van je zweetsessie. Volgens de National Sleep Foundation kan te intensief sporten' s nachts tot onderbroken slaap leiden; eerder, vroege ochtendtrainingen kunnen de ideale bloeddrukvermindering en algemeen betere slaap verstrekken.

Hoeveel opdrukoefeningen te doen

Volgens Harvard Health Publishing, om je ideale startpunt voor pushups te vinden, zou je moeten beginnen door er een paar te doen en te zien hoeveel je kunt uitvoeren terwijl het een goede vorm behoudt. Dit is belangrijk, want als je je pushups niet goed doet, zullen ze niet zo nuttig zijn als je verwacht, en kun je ook het risico lopen jezelf te verwonden..

Houd in gedachten dat je altijd meer herhalingen kunt toevoegen als je kracht verbetert; het is niet nodig om het te duwen. Als je een beginner bent, zijn vijf tot tien pushups een goed startpunt; na verloop van tijd, focus op het verhogen van dit aantal om spieren te krijgen en sterker te worden.

Lees verder: Hoe vaak moet ik push-ups doen?

Tip

Onthouden: Het is belangrijk om de juiste vorm te hebben en de juiste houding te behouden bij pushups; aandacht schenken aan dit zal u helpen het exacte aantal pushups te bepalen dat geschikt is voor u.

Tips voor push-ups

Als het gaat om pushups en gezondheid, is het vastspijkeren van je vorm cruciaal. Het correct uitvoeren van pushups is net zo belangrijk als hoeveel u doet of op welk tijdstip u ze uitvoert. Houd uw rug recht, houd uw handpalmen plat en net onder schouderniveau en zorg ervoor dat uw gewicht gelijkmatig wordt verdeeld.

Je kern speelt a reusachtig rol in deze oefening, dus richt je erop om je kern betrokken te houden terwijl je je rug zo vlak mogelijk houdt. Beginners moeten een paar seconden pauzeren tussen opeenvolgende push-ups om verwondingen te voorkomen en ervoor te zorgen dat ze in de juiste pushup-positie blijven.

Lees verder: Push-ups snel verbeteren