Hoeveel push-ups moet een 14-jarige doen?
Een 14-jarige heeft school, spelletjes, vrienden, klusjes en naschoolse activiteiten om zich zorgen over te maken. Hoeveel opdrukoefeningen hij kan doen, is meestal geen primaire focus. Als de tiener echter wil weten hoe hij tegenover zijn leeftijdsgenoten staat of hoe zijn toewijding aan sportbeoefening vruchten afwerpt, is het leuk om de opdrukkracht te testen..
Opdrukoefeningen meten de sterkte en het uithoudingsvermogen van het bovenlichaam van een tiener. (Afbeelding: MilicaStankovic / iStock / Getty Images)Het aantal push-ups van een 14-jarige moeten in staat zijn om te doen varieert per geslacht - het is niet alleen voor jongens - en ontwikkelingsfase. Sommige 14-jarigen hebben de puberteit bereikt en beginnen zich feitelijk aan spiermassa te hechten; anderen kunnen nog steeds onvoldoende groeihormoon hebben om de kracht van het bovenlichaam te hebben om het volledige push-up potentieel te bereiken.
Om een gemiddelde score op de push-upafdeling te beoordelen, moet een jongen in staat zijn om 24 herhalingen uit te pakken, en een meisje, 10, met een tempo van 3 seconden - niet stoppen.
Lees verder: Hoeveel moet een tiener trainen in een week?
Jeugd Fitness Teststandaarden
De meeste "fitness tests" die normen voor push-ups en andere kwaliteiten zoals spierkracht en uithoudingsvermogen bieden, zijn gebaseerd op mensen van 20 jaar en ouder. Normen en gemiddelden voor kinderen en adolescenten zijn veel moeilijker vast te stellen omdat deze populaties zoveel variëren in ontwikkeling en vermogen.
De Physical Fitness Challenge van de president wordt toegepast op veel scholen in de Verenigde Staten. Het is ontworpen om de conditie van fysieke fitheid te evalueren in de leeftijd van 6 tot 17 jaar. Naast een push-up test, bevat het ook andere markers zoals een pull-up / flex arm-hangtest, een sit-up-test, shuttle runs en een sit-and-reach-test.
Als het gaat om push-ups, om het 85e percentiel te halen - wat betekent dat je beter presteerde dan 85 procent van de rest van de mensen van jouw leeftijd die de test hebben gedaan - moet een 14-jarige jongen 40 push-ups doen en een meisje moet doen 20. Er wordt geen tijdslimiet gegeven, maar de push-ups worden gedaan volgens een metronoom die het tempo op 3 seconden per push-up bepaalt. Wanneer de student niet meer kan of niet kan bijhouden, eindigt de test.
Als een 14-jarige in het 50e percentiel staat, moet een jongen 24 push-ups en een meisje uitvoeren, 10. Een score van slechts 3 voor een meisje of 11 voor een jongen wordt als slecht beschouwd en plaatst je in de 10e percentiel.
Verslappende heupen zullen je push-ups diskwalificeren. (Afbeelding: Sziban / iStock / Getty Images)De juiste vorm
Elke poging tot push-up telt niet mee. Je moet voor elke push-up een goede vorm behouden om geldig te zijn.
Je begint in een plankpositie, gebalanceerd op je tenen en handen. Je voeten kunnen ongeveer 2 tot 4 inch uit elkaar liggen, met de benen recht. Vingers moeten naar voren wijzen en de handen plat. Wandelen of doorzakken van de heupen maakt de push-up ongeldig.
Een andere persoon zit voor de 14-jarige die de opdrukoefeningen doet en zweeft haar handen evenwijdig aan de vloer op een plaats die gelijk is aan een bocht van 90 graden in de ellebogen van de druk-bovenarm. De persoon die de push-ups uitvoert, moet op dit punt zakken om de push-up te tellen.
Lees verder: Het belang van fysieke fitheid als tiener
