Hoeveel push-ups om Pecs te krijgen?

Push-ups doen kan je niet-zo-aangename flashbacks geven van de middelbare school lichamelijke opvoeding klasse of militaire boot camp, maar ze zijn een uitstekende oefening voor het ontwikkelen van de borstspieren terwijl je de kern en armen in dienst neemt. Pushups alleen zijn echter niet genoeg om pecs te krijgen.

Push-ups helpen je spierpijn te versterken. (Afbeelding: SrdjanPav / E + / GettyImages)

De borstspieren, of borstspieren, zijn opgebouwd uit twee spieren, de pectoralis minor en de borstspier major. De ontwikkeling van de borstspieren houdt in dat elk deel van de spier wordt beoefend. Het opnemen van verschillende push-ups in je borsttraining helpt je om de grootte en vorm in de borstspieren te vergroten.

Tip

Push-ups alleen geven je geen gestemde pecs. Ze vormen echter een belangrijk onderdeel van een trainingsroutine op de borst.

Gebruik de juiste vorm

Gebruik de juiste vorm tijdens het uitvoeren van push-ups om het maximale voordeel voor uw borstspieren te krijgen.

Balanceer jezelf op je handen en tenen in een plankpositie - handen op schouderbreedte uit elkaar en voeten dicht bij elkaar of aanraken. Houd je ellebogen dicht bij je lichaam, ga omlaag totdat je borst licht de grond raakt en druk dan weer omhoog.

Op de borst gerichte trainingen

Door tweemaal per week borstgerichte trainingen te volgen, kun je je borstspieren ontwikkelen. Gebruik een verscheidenheid aan oefeningen die de bovenste, middelste en onderste delen van de borstspieren werken. Voer oefeningen uit zoals de schuine borstliftborstpers, bankdrukken, afname van halterpers en borstvlucht.

Voer elke oefening uit voor vier sets van acht tot tien herhalingen. Train met zware weerstand om de spiergroei te stimuleren. Je spieren zouden moeten falen door de laatste paar herhalingen van elke set.

Lees verder: Trainingen om een ​​grotere kist te bouwen

Push-ups voor uw borst

Pushups zijn een van de beste oefeningen voor je borst. Deze samengestelde beweging gebruikt uw lichaamsgewicht als weerstand om uw borstspieren te ontwikkelen.

Je kunt pushup-variaties uitvoeren om elke hoek van de borstspieren te stimuleren. Afwijzen push-ups werken het onderste gedeelte van de borst, helling push-ups richten zich op het bovenste deel van de borst en militaire stijl pushups rekruteren het midden van de borst.

Voer elke variatie uit voor drie sets van 20 herhalingen één tot twee keer per week. Doe push-ups aan het einde van je borsttraining om de spieren naar falen te duwen en stimuleer de spierontwikkeling.

Naast het bouwen van je borstspieren, versterken push-ups je triceps en schouders, evenals je buikspieren, terwijl je jezelf tijdens de beweging in een plankpositie houdt.

Overweeg je dieet

Om spieren op te bouwen, hebt u een voedingsplan nodig dat spiergroei ondersteunt. Consumeer voedingsmiddelen met een hoge voedingswaarde om de trainingsprestaties te verbeteren en te helpen bij spierreparatie.

Volg een voedingsplan met voedingsmiddelen zoals magere zuivelproducten, magere stukken vlees, kip, witte vis, tonijn, zeevruchten, groenten en fruit.

Probeer voedingsmiddelen met zeer weinig voedingsstoffen te beperken, zoals fastfood, gefrituurd voedsel en bewerkte voedingsmiddelen.

Lees verder: 20 Beste Muscle Building Foods

Tips voor training

Weersta de drang om elke dag pushups te doen om je resultaten te verbeteren. Dit kan leiden tot overtraining, wat het risico op blessures verhoogt en de spierontwikkeling beperkt.

Zorg voor voldoende rust om voldoende tijd te laten voor uw spieren om te herstellen en te groeien. Elke nacht zes tot acht uur slaap stimuleren stimuleert de afgifte van groeihormonen die de spiermassa helpen vergroten, merkt de Harvard School of Medicine op.