Hoeveel calorieën verbrandt één kilometer?
Misschien streef je ernaar om elke dag een bepaalde tijd te trainen, maar een andere benadering - vooral als je je oefening krijgt door te lopen of joggen - is om een bepaalde afstand af te leggen. Een kilometer afleggen kost niet buitengewoon lang, zelfs als je langzaam loopt. De calorieën die je in de loop van de kilometer verbrandt, zijn afhankelijk van hoe snel je beweegt.
Je tempo bepaalt de calorieën die je verbrandt tijdens je wandeling of joggen. (Afbeelding: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Joggen langzaam en gestaag
Joggen is een eenvoudige manier om je dagelijkse trainingsdoelen te bereiken. Deze activiteit verbrandt calorieën snel, en het is gemakkelijk om joggen in zelfs de drukste schema's. Als je jogt met een gematigd tempo van 5 mph, reis je om de 12 minuten een mijl. HealthStatus merkt op dat een 135-pond persoon ongeveer 103 calorieën verbrand tijdens deze duur en een 165-pond persoon ongeveer 126 calorieën verbrandt terwijl hij een kilometer rent.
Het tempo ophalen
Hoe sneller je blijft tijdens het joggen, des te meer calorieën je in de loop van een kilometer zult verbranden. Als je de voorkeur geeft aan een korte, uptempo-training en een tempo van 10 mph kunt aanhouden, heb je slechts zes minuten nodig om een mijl te rijden. Een 135-pond persoon verbrandt ongeveer 110 calorieën in zes minuten lopen op 10 mph. Een persoon van 165 pond verbrandt ongeveer 135 calorieën tijdens dezelfde run.
Deze mijl is gemaakt voor Walkin
Joggen is geen ideale oefening voor iedereen. Als je de voorkeur geeft aan de langzame, gestage nadering van lopen, is deze oefening een geschikte manier om calorieën te verbranden. Als je met een snelheid van 4 mph fietst, zul je in 15 minuten een mijl overbruggen. In dit tempo verbrandt een persoon van 135 kilo ongeveer 78 calorieën per mijl, terwijl een persoon van 165 kilo ongeveer 96 calorieën verbrandt tijdens een wandeling van dezelfde snelheid en lengte.
Plan om meer dan een mijl te reizen
Ongeacht je gewicht, de verhoogde calorieverbranding die je ervaart door het verhogen van je tempo is gering, vanwege de kortere tijd die je neemt om de kilometerlange wandeling of jog te voltooien. In plaats van je blik op een mijl te richten, concentreer je je op een langere training. Idealiter zouden volwassenen wekelijks een minimum van 150 minuten aerobics moeten krijgen. Als u van plan bent om twee dagen rust te nemen, moet u gedurende de resterende vijf dagen gemiddeld 30 minuten trainen.
