Hoeveel calorieën duurt een uur intensief trainen met brandintensiteit?

Circuittraining biedt de voordelen van cardiovasculaire training en krachttraining, waarbij meer calorieën per uur worden verbrand dan bij traditionele gewichtheffen. Mensen die een intensieve circuittraining volgen, verliezen meer gewicht en lichaamsvet - en krijgen meer kracht - dan degenen die een lage intensiteitscircuittraining of uithoudingsvermogentraining uitvoeren.

Een regelmatige trainingsroutine geeft het lichaam kracht en verstevigt terwijl u afslankt. (Afbeelding: nd3000 / iStock / Getty Images)

Verbrande calorieën tijdens circuittraining

Het uitvoeren van krachttraining oefeningen met minimale rust in een circuit training routine verhoogt de snelheid van het verbranden van calorieën, meer dan normale gewichtheffen of gematigde cardio. Het kost een calorie tekort van 3.500 om 1 pond te verliezen, wat betekent dat je meer dan 3.500 calorieën moet verbranden dan je verbruikt. Circuittraining kan u helpen om calorieën efficiënt te verbranden. Met een circuittraining met hoge intensiteit kun je twee keer zoveel calorieën verbranden als je zou verbranden met bepaalde andere veelvoorkomende oefeningen. Een 150-pond persoon verbrandt naar schatting 756 calorieën in een uur circuittraining, volgens de President's Council on Fitness, Sports & Nutrition.

Circuit training

Hoewel sommige sportscholen machines voor circuittraining bieden, kunt u thuis uw eigen circuittrainingstraining maken. Voer bijvoorbeeld een circuit van oefeningen met lichaamsgewicht uit, inclusief squats, lunges, pushups, pullups, crunches, side lunges, triceps dips en de plank, en begin en eindig het circuit door 10 minuten op zijn plaats te joggen. Vrije gewichten werken goed voor training in het thuiscircuit. Met een lange halter en sets halters met verschillende gewichten, kunt u snel van de ene oefening naar de andere gaan. Circuittraining met hoge intensiteit vereist een snel tempo en minimale rust, bijvoorbeeld 30 seconden, tussen sets. Deze techniek daagt je spieren uit en houdt je hartslag verhoogd. Voer herhalingen uit in een stabiel, snel tempo.

Variabelen in calorieverbranding

Het uitvoeren van gewichtheffen oefeningen met een uitdagend gewicht - een gewicht dat u in slechts 10 herhalingen in de juiste vorm kunt tillen - verhoogt de intensiteit. Het uitvoeren van cardio, zoals traptreden, met hoge intensiteit in uw circuit, helpt ook om uw calorieverbranding te maximaliseren. Het aantal calorieën dat u per uur verbrandt, is afhankelijk van uw gewicht en de trainingsintensiteit. Als je zwaarder bent, verbrand je meer calorieën. Als je tijdens de oefening geen hoge intensiteit aanhoudt, gedefinieerd als 80 procent van de maximale inspanning, verbrand je minder calorieën.

High Intensity Exercise Warnings

Krachttraining is niet voor iedereen geschikt. Praat met uw arts voordat u begint aan een trainingsprogramma met hoge intensiteit. Werk je een weg naar een circuittraining met een hoge intensiteit als je nog maar pas bent met het hijsen van gewichten. Het leren optillen van gewichten in de juiste vorm en aandacht schenken aan uw uitlijning helpt het risico van letsel te verminderen. Opwarmen voor circuittraining door vijf tot tien minuten cardio uit te voeren, zoals traplopen, een stevige wandeling of marcheren op zijn plaats. Een warming-up verhoogt de bloedtoevoer naar je spieren en bereidt ze voor op inspanning. Koel af aan het einde van je circuit door vijf minuten lang te wandelen of fietsen in een langzaam tempo.