Hoe lang moet je wachten tot je eten verteerd is voordat je gaat trainen?
Digestie omvat een gecompliceerde reeks van gebeurtenissen die de noodzakelijke brandstof en voedingsstoffen voor een goede lichaamsfunctie leveren. Hoewel eten vóór het sporten misschien een goed idee lijkt, kan het je training daadwerkelijk belemmeren vanwege de maagklachten die je kunt ervaren. Digestie heeft enkele uren nodig om voedsel volledig te metaboliseren. Inderdaad, onderzoek dat in 2010 in het Journal of Physiology werd gepubliceerd, wees uit dat oefenen in een vastende toestand de spieren helpt om zich beter aan te passen aan lichaamsbeweging..
Hoe spijsvertering werkt
Voordat u gaat trainen, ondergaat uw lichaam een proces van vijf stappen om voedsel dat u heeft gegeten te verteren. Spijsvertering begint in de mond, waar enzymen voedsel beginnen af te breken. Het voedsel zal dan door uw systeem naar de maag gaan. De maag bereidt voedsel voor op opname door de darmen; het zal het grootste deel van het voedsel dat je hebt gegeten niet absorberen, volgens het handboek "Principles of Anatomy and Physiology." De opname van voedingsstoffen en water vindt vooral plaats in de dunne en dikke darm. Onverteerbare materialen worden vervolgens uit het lichaam verwijderd. Voedsel zal uw maag ongeveer twee tot zes uur nadat u het eet opeten.
De impact van spijsvertering op uw training
De soorten voedsel die je eet, kunnen van invloed zijn op hoe lang de spijsvertering duurt en welke invloed het heeft op je training. Over het algemeen kan je lichaam eenvoudig koolhydraten zoals fruit verteren. Een deel van de reden ligt in hun chemische structuur. Digestie is immers in feite een proces van chemische reacties. Eiwitten, aan de andere kant, zijn chemisch complexer. Deze voedingsmiddelen zullen langer duren om te verteren. Omdat ze langer in uw maag blijven, kunt u misselijkheid ervaren door te snel te trainen na het eten van eiwitrijk voedsel.
Beschikbaarheid van suiker en de glycemische index
In het gastro-intestinale systeem spelen de pancreas en lever een essentiële rol bij de stofwisseling van het voedsel dat u eet. De alvleesklier zal helpen uw bloedsuikerspiegel onder controle te houden. De glycemische index meet hoe snel suiker in uw bloedbaan komt. Hoe hoger de GI, hoe sneller dit proces plaatsvindt. In termen van lichaamsbeweging, zal de beschikbaarheid van suiker je spieren helpen voeden, vooral tijdens intensieve oefeningen. Tijdens krachtige oefeningen, vertrouwt het lichaam meer op koolhydraten voor energie.
Waarom je twee uur eet voordat je gaat trainen
U moet na het eten ten minste twee uur wachten voordat u gaat trainen. Wanneer je begint te trainen, schakelt je lichaam van versnelling en gaat het in gevechts-of-vluchtmodus. De spijsvertering vertraagt terwijl uw lichaam de bloedtoevoer naar uw spieren leidt. Evenzo stuurt het lichaam energie naar de spieren. Het lichaam is geëvolueerd zodat de spijsvertering een passief proces is, niet de primaire functie van het lichaam tijdens de activiteit. Als u wacht om te sporten, kunt u profiteren van de stijging van de bloedsuikerspiegel en de beschikbaarheid van energie voor een effectievere training.
