Hoe lang moet je wachten na een maaltijd om spiermelk te drinken?

Het eiwitsupplement Muscle Milk bevat tot 50 procent van uw dagelijkse eiwitbehoefte in een portie en heeft 20 of meer van 20 essentiële vitaminen en mineralen. Omdat Muscle Milk zo'n belangrijke bron van voedingsstoffen is, wilt u misschien uw verbruik van het supplement in relatie tot uw maaltijden zorgvuldig plannen, zodat u uw lichaam niet verzadigt met energie die het niet kan gebruiken.

Een glas melk naast dumbbells, een handdoek, een appel en een meetlint. (Afbeelding: margouillatphotos / iStock / Getty Images)

Eiwitbehoeften

Wanneer u een Muscle Milk-supplement moet innemen in verhouding tot uw laatste maaltijd, kan dit grotendeels worden beïnvloed door uw dagelijkse eiwitbehoeften en hoeveel proteïnen uw vorige maaltijd was. Sedentaire volwassenen hebben slechts ongeveer 0,8 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig, terwijl de meest actieve sporters 1,6 g tot 1,7 g nodig hebben. De geregistreerde diëtist Katy James raadt aan ongeveer elke twee tot vier uur ongeveer de hele dag te eten om het eiwitgehalte in uw lichaam te handhaven. Als een voorbeeldprogramma van 90 g per dag adviseert James 13 g eiwit te eten voor het ontbijt, 8 g bij een snack halverwege de ochtend, 17 g voor de lunch, 5 g voor een middagsnack, 33 g voor het avondeten en 14 g voor het slapengaan.

Opwarming

Spiermelk consumeren voordat je gaat trainen, kan je voorzien van de eiwitten, koolhydraten en vetten die je nodig hebt om goed te presteren en spieren te laten groeien. Sportvoedingonderzoeker Jay Hoffman, Ph.D., stelt dat het consumeren van een eiwitsupplement als Muscle Milk direct voor je gaat sporten, de hoeveelheid spiergroei die je ervaart, kan verhogen in vergelijking met alleen trainen. Je lichaam verteert de wei-eiwitten volledig in Muscle Milk binnen 30 minuten, wat betekent dat je een snelle stijging van het eiwitniveau zult ervaren. Om te voorkomen dat je lichaam verzadigd raakt met meer eiwitten dan je kunt gebruiken, neem je je vorige maaltijd twee tot vier uur voordat je van plan bent de spiermelk in te nemen en te trainen.

Na de training

Vervanging van voedingsstoffen na het sporten kan van cruciaal belang zijn voor de spiergroei en het spieronderhoud, vooral als u geen maaltijd vóór de training hebt gebruikt. Wanneer u uw laatste maaltijd hebt gegeten voordat u gaat trainen, verandert het feit niet dat u het spierglycogeen en de aminozuren die u tijdens de training gebruikte, moet vervangen. Door binnen een uur lichaamsbeweging Muscle Milk te drinken, kan uw lichaam de hoeveelheid eiwit die u absorbeert, maximaliseren.

Nachttijd

Het drinken van spiermelk kort voordat u 's nachts gaat slapen, kan helpen spierweefselverlies te voorkomen door een tekort aan voedingsstoffen. Het caseïneproteïne in Muscle Milk verteert langzaam tot zeven uur lang. Het consumeren van de eiwitshake binnen 30 minuten slaap - ongeveer twee tot vier uur na je laatste maaltijd van de dag - zal je lichaam helpen spierverlies gedurende lange perioden zonder voedsel te voorkomen.