Hoe lang moet je op een loopband lopen per dag?

Loopbanden zijn goede opties op dagen dat het weer niet lukt om naar buiten te lopen, of voor diegenen wiens symptomen of balans het lopen op ongelijke oppervlakken verhinderen. De eerste stap is om ervoor te zorgen dat je een goede loopband koopt die genoeg demping en veilige leuningen heeft om vast te houden. De hoeveelheid tijd die u op een loopband moet lopen, is afhankelijk van wat uw doelen zijn.

Gewichtsverlies

Als u een loopband gebruikt voor gewichtsverlies, is het belangrijk om de training krachtig genoeg te maken om calorieën te verbranden. Eén pond is gelijk aan 3.500 calorieën, dus om 1 pond per week te verliezen, moet een dagelijkse training op de loopband elke dag 500 calorieën verbranden. Om 2 lbs te verliezen. per week moet lopen uitdagend genoeg zijn om elke keer 1.000 calorieën te verbranden.

Sommige loopbanden volgen de hoeveelheid calorieën die je verbrandt. Als u deze functie echter gebruikt, moet u ervoor zorgen dat u met de loopband uw geslacht, leeftijd en huidig ​​gewicht kunt invoeren, omdat al het bovenstaande van invloed is op het aantal daadwerkelijk verbrande calorieën. Als de loopband niet op deze manier kan worden geprogrammeerd, kunt u hartslagmeters dragen die hetzelfde zullen doen.

Voor het beste voordeel raadt MayoClinic.com aan om op de meeste dagen van de week gedurende 30 tot 60 minuten in een gematigd tempo te wandelen. Als u echter pas net begint met trainen, kunt u het best beginnen met 10 tot 15 minuten en geleidelijk aan werken om letsel te voorkomen.

Voorkomen en beheren van chronische ziekten

Een dagelijks wandelprogramma kan ook helpen bij het voorkomen en beheren van veel chronische aandoeningen, zoals hartaandoeningen, diabetes en sommige vormen van kanker. De American Heart Association, stelt dat "u ongeveer twee uur aan leven kunt krijgen voor elk uur van regelmatige krachtige inspanning die u doet." Lopen of elke vorm van aerobics kan uw lagere hartslag, bloeddruk en cholesterolgehalte samen met de bloedsuikerspiegel reguleren levels.

Om deze voordelen te bereiken, beveelt de AHA op de meeste dagen van de week ten minste 30 minuten aan van matige tot matige intensiteit aërobe activiteit, met 50 tot 85 procent van de persoonlijke maximale hartslag. Terwijl loopbanden vaak een vingerapparaat hebben om de hartslag of hartslag te controleren, is de vinger niet de meest nauwkeurige plaats om de hartslag te testen. Het is beter om een ​​hartslagmeter te dragen of te leren hoe u de hartslag handmatig kunt nemen.

Voorzichtigheid is echter geboden als u medicijnen gebruikt, omdat veel verschillende soorten receptuurmiddelen, kruidengeneesmiddelen en zelfzorggeneesmiddelen de hartslag kunnen beïnvloeden. Een arts kan advies geven over een goed hartslagtarget dat moet worden bereikt.

Artritis of letselherstel

Wanneer u last heeft van gewrichtspijn door artritis of als u herstellende bent van een chirurgische ingreep, kan lopen een manier zijn om kracht en flexibiliteit terug te winnen. In deze gevallen is het belangrijk om alleen op een pijnvrij niveau te lopen. Ook in plaats van een segment van 30 minuten te lopen, kan het handiger zijn om meerdere keren per dag kortere periodes te doen om de stijfheid te beheersen. Een arts of fysiotherapeut kan helpen bij het opstellen van een plan.

Het tijdschrift "Arthritis Today" stelt voor om elke dag 3.300 stappen te ondernemen. Goedkope pediometers kunnen het aantal stappen bijhouden dat u de hele dag door neemt. Naarmate de pijn en stijfheid afnemen, kan het mogelijk worden om tot een sessie van 30 minuten te werken.

Botversterking

Gedurende het hele leven ondergaan de botten een proces waarbij oud bot wordt afgebroken en vervangen door nieuw bot. Tot je 20s wordt nieuw bot sneller neergelegd en wordt piekbotmassa bereikt. Daarna kan botmateriaal sneller worden afgebroken dan dat het wordt vervangen. Als er te veel bot verloren gaat, kunnen de botten zwak worden en osteoporose zich ontwikkelen. Osteoporose verhoogt het risico op fracturen, die kunnen worden uitgeschakeld.

Samen met voeding en medicatie kunnen gewichtdragende oefeningen, zoals lopen op een loopband, helpen om het botverlies te stoppen en in sommige gevallen zelfs de botgroei stimuleren. Om osteoporose te voorkomen of te beheersen, beveelt de National Osteoporosis Foundation aan om gedurende de meeste dagen van de week 30 minuten met kracht te oefenen. Beginners kunnen beginnen met kortere sessies en werken geleidelijk aan tot een langere sessie.

overwegingen

Terwijl het lopen op een loopband veel gezondheidsvoordelen biedt, is het belangrijk om correct te lopen om letsel te voorkomen. Het is belangrijk om een ​​loopsessie langzaam te starten en het lichaam ongeveer vijf minuten op te warmen voordat u de snelheid en / of de helling verhoogt. Het is net zo belangrijk om na de training even uit te rekken. Gebruik een goede houding als je op de loopband staat. Grijp de leuning niet stevig vast, omdat dit de bloeddruk kan verhogen en niet op steun kan leunen. Ga rechtop staan ​​en houd de schouders over de heupen om rugpijn te voorkomen. Draag goede ondersteunende schoenen en werk alleen binnen persoonlijke grenzen. Te snel gaan, veroorzaakt verwonding en overmatige pijn en vermoeidheid.