Hoe lang moet je wachten na een training om alcohol te drinken?
Nadat je je tijd hebt doorgebracht in de sportschool, kijk je misschien uit naar een avond in de stad met vrienden. Maar alcohol consumeren na een training kan uw atletische prestaties aanzienlijk verstoren. Met de juiste planning kunt u genieten van een paar drankjes zonder uw fitnessroutine te ontsporen.
Wees voorzichtig bij het drinken van alcohol na een training. (Afbeelding: AlexPro9500 / iStock / GettyImages)Tip
Rehydrateer met water en tank met voedsel na je training voordat je overweegt alcohol te drinken.
Vermijd alcohol na trainingen
Drinken onmiddellijk na een training belemmert spierherstel, volgens een studie gepubliceerd in 2014 door PLOS One. In het onderzoek voerden acht mannelijke proefpersonen een routine met hoge intensiteit uit, bestaande uit krachttraining en aerobe oefeningen. Na voltooiing nam een groep een eiwitshake op, nam een andere de eiwitshake en alcohol op en nam de derde groep koolhydraten en alcohol op. Alle proefpersonen consumeerden een koolhydraatmaaltijd twee uur na de training.
Spierherstel werd het meest negatief beïnvloed bij de proefpersonen die na de training alcohol met koolhydraten hadden ingenomen. Het consumeren van eiwit met de alcohol had een negatieve invloed op het herstel, maar in mindere mate. De auteurs wijzen erop dat intoxicatie waarschijnlijk ook van invloed is op iemands vermogen om de juiste beslissingen te nemen over hun herstelpraktijken.
Lees verder: Wat er gebeurt als je alcohol drinkt na het sporten?
Maak enkele plannen
Als je besluit om alcohol te drinken na een training, kan het maken van plannen van tevoren de negatieve effecten verminderen, volgens de National Collegiate Athletic Association. Voordat u alcohol drinkt, moet u voldoende water drinken om de hoeveelheid vocht die door zweet verloren gaat goed te maken. Je kunt dit berekenen door jezelf voor en na je training te wegen.
Eet koolhydraten kort na je training om de opgeslagen energie in je spieren aan te vullen. Snacken tijdens het drinken van alcohol zal ook helpen de absorptie te vertragen. Bepaal vooraf hoeveel drankjes je gaat consumeren en loop jezelf de hele avond door. Drink meer water voor het slapengaan om een kater af te weren.
Andere potentiële risico's
Alcohol kan stollingsfactoren in het lichaam remmen die vooral belangrijk zijn na de training. Bloeden en opzwellen van spierbeschadiging tijdens een training kan toenemen als je alcohol gebruikt. Volgens het Irish Nutrition & Dietetic Institute kan alcohol een abnormaal hartritme veroorzaken. Dit risico neemt aanzienlijk toe in combinatie met lichaamsbeweging vanwege de verhoogde stress op uw hart met verhoogde activiteitsniveaus.
Alcohol is een diureticum - het verhoogt de urineproductie van uw nieren. Het consumeren van grote hoeveelheden alcohol kan leiden tot uitdroging. Zweten tijdens het sporten kan ook leiden tot uitdroging als u niet voldoende water inneemt om de door zweet verloren vloeistoffen weer aan te vullen..
Trainen na alcoholgebruik is geen betere optie. Je lever zal het moeilijker krijgen om melkzuur te verwerken dat vrijkomt tijdens het sporten als het ook alcohol verwerkt. Dit kan leiden tot spierkrampen en vermoeidheid.
Lees verder: Bier drinken na een training: What Science Says
Wees gewaarschuwd voordat je drinkt
Alcohol is misschien veilig om te drinken in kleine doses na het sporten, maar let op hoeveel u verbruikt. Volgens de National Institutes of Health, is een standaard drankgrootte 12 ons bier, 8 tot 9 gram sterke drank, 5 gram wijn of 1,5 gram gedistilleerde drank. Veel alcoholische dranken worden geserveerd in hoeveelheden die meer dan één portie vormen.
