Hoe lang moet je 50 milligram zink innemen?

Een 50-milligram dosis zink overschrijdt het aanvaardbare bovenste inname niveau voor zink voor elke leeftijdsgroep, volgens het Linus Pauling Instituut. Tenzij uw arts u specifiek heeft geïnstrueerd deze dosis in te nemen, mag u geen 50 milligram zinksupplementen innemen. Als uw arts u heeft gezegd dat u een hoge zinkdosis moet nemen, dan is het uw arts die u moet raadplegen over de duur van uw supplementgebruik. Uw arts kent uw specifieke gezondheidsgeschiedenis en kan u beter adviseren. Het overschrijden van de aanvaardbare bovengrens voor zink, of een voedingsstof, kan leiden tot nadelige effecten.

Oesters bieden een veilige bron van zink. (Afbeelding: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images)

Zink

Zink is een essentieel sporenmineraal. Dit betekent dat het essentieel is voor het leven, maar alleen in zeer kleine hoeveelheden. Zinktekort is een belangrijk gezondheidsprobleem in ontwikkelingslanden. In ernstige gevallen kan zinkgebrek de groei vertragen en leiden tot voedingsdwerggroei, volgens het Linus Pauling Institute. Zinktekort kan ook leiden tot huiduitslag, diarree, immuunstoornissen, nachtblindheid en verminderde smaaksensatie. Zelfs milde zinktekorten kunnen de fysieke en neuropsychologische ontwikkeling van jonge kinderen verminderen en ze kwetsbaarder maken voor gevaarlijke infecties.

Zink Toxiciteit

Hoewel zink een belangrijk mineraal is, moet het conservatief worden gehouden. Sommige mensen gebruiken zinktabletten als een verkoudheidsmiddel, maar nauwkeurige doseringen voor dit gebruik zijn niet wetenschappelijk vastgesteld. Acute toxiciteit door blootstelling aan hoge niveaus van zink kan pijn, diarree en braken veroorzaken. Het consumeren van te veel zink kan ook resulteren in tekortkomingen in koper, een ander sporenmineraal.

Aanbevolen hoeveelheden

Volgens het kantoor van voedingssupplementen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink voor baby's vanaf de geboorte tot 6 maanden 2 milligram. Voor kinderen van 7 maanden tot 3 jaar is de aanbevolen hoeveelheid 3 milligram; gedurende 4 tot 8 jaar is het 5 milligram; en van 9 tot 13 jaar is het 8 milligram. Voor niet-zwangere en niet-borstvoedende vrouwen tussen de 14 en 18 jaar is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid zink 9 milligram en vanaf 19 jaar en ouder 8 milligram. Voor zwangere tieners is de aanbevolen hoeveelheid 12 milligram. Voor borstvoedingstieners is de aanbevolen hoeveelheid 13 milligram. Voor zwangere vrouwen is de aanbevolen hoeveelheid 11 milligram en voor vrouwen die borstvoeding geven, is het 12 milligram. Voor mannen ouder dan 18 is de aanbevolen hoeveelheid 11 milligram.

Aanvaardbare bovengrenzen

Tenzij u onder doktersvoorschrift bent om iets anders te doen, mag uw inname van zink de volgende hoeveelheden niet overschrijden. Vanaf de geboorte tot de leeftijd van 6 maanden is de aanvaardbare bovengrens voor zink 4 milligram. Van 7 tot 12 maanden is het 5 milligram. Van 1 tot 3 jaar is het 7 milligram. Van 4 tot 8 jaar is het 12 milligram. Van 9 tot 13 jaar is het 23 milligram. Van 14 tot 18 jaar is het 34 milligram. Voor volwassenen is de aanvaardbare bovengrens voor zink 40 milligram per dag.