Hip Flexor-spanningspunten
Het gebruik van een computer, televisie kijken, het spelen van videospellen of elke andere activiteit waarbij u gaat zitten, zal leiden tot een dramatische toename van de strakheid van uw heupbuigers. De spanning van de heupbuigers zorgt ervoor dat je heupen strak zitten op je heupen waardoor algemene bewegingen, zoals lopen, moeilijker worden. Spanningspunten zijn de plekken in de heupbuigers die het nauwst zijn. Het niet behandelen van spanningspunten in de heupbuigers kan leiden tot lage rug- en heuppijn; daarom is het belangrijk om te weten hoe deze vlekken kunnen worden verlicht en voorkomen.
Vrouw zit aan haar bureau aan de telefoon, werkt op een computer (Afbeelding: Digital Vision./Photodisc/Getty Images)Waarom spanningspunten optreden
Spanningspunten, ook wel myofasciale verklevingen genoemd, zijn kleine bundels onderling verbonden fascia en spiervezels die op een niet-efficiënte manier zijn gerepareerd na verwonding van een spier. Deze letsels kunnen zijn van een verrekking, verstuiking of herhaald misbruik van een spiergroep. Voortdurend zitten valt onder de categorie herhaaldelijk misbruik, aangezien het menselijk lichaam is ontworpen om in een staande positie te zijn en actief te zijn. Langdurig zitten veroorzaakt spierbeschadiging van de heupbuigers om in een verkorte staat te worden gerepareerd. Dit komt omdat de heupbuigers in een verkorte positie zitten als je zit.
Spanningspunten verlichten
Spanningspuntverlichting kan worden bereikt door de myofasciale verklevingen te verbreken. Dit kan worden gedaan door directe druk uit te oefenen op de heupbuigers en langzaam op en neer de spier te bewegen totdat de "triggerpoints" worden gevonden. Triggerpoints zijn plekken op de spier die uiterst pijnlijk zijn wanneer ze worden ingedrukt en zijn een teken van hechting. Als u deze plek vindt, houdt u de druk 30 seconden vast en blijft u verder naar het noorden of het zuiden langs de heupflexor. Je kunt een tennisbal gebruiken om druk uit te oefenen of een professionele masseuse een diepe weefselmassage aan je heupbuigers geven.
het voorkomen
Het ontlasten van spanningspunten zal op korte termijn verlichting bieden voor heupflexibiliteit en pijn. Een uitgebreid programma vereist een methode om te voorkomen dat de adhesiepunten opnieuw voorkomen. Als u op een bureau werkt of een andere taak uitvoert waarvoor u langdurig moet zitten, moet u elke 15 tot 30 minuten een kleine pauze nemen en opstaan en uw heupbuigers strekken. Dit bespaart de hele dag je heupen van een constant gebogen staat. Een stretch-routine van 15 minuten voor uw heupbuigers moet ook tweemaal per week worden uitgevoerd.
Voordelen
Het belangrijkste voordeel van het vrijgeven van spanningspunten is het verminderen van pijn in uw heupen. Het loslaten van de spanning van je heupbuigers helpt ook om je heupbuigers weer op hun optimale lengte te krijgen. Optimale lengte in de heupbuigers voorkomt dat ze te veel aan uw onderrug trekken en kan eventuele pijn in de onderrug die u ervaart, verlichten. Spanningspunt-ontgrendeling zorgt er ook voor dat de spieren van je heupbuigers efficiënter kunnen werken. Dit kan hip-flexor-gerelateerde stammen en verstuikingen voorkomen.
