Heuppijn van elliptische machines

Hoewel een elliptische trainer een low-impact workout biedt die ontworpen is om gebruikt te worden door mensen die last hebben van impactbewegingen, kunt u na gebruik van dit type machine nog steeds wat heuppijn hebben. Of dit nu te wijten is aan kleine verschillen tussen elliptische modellen, onjuist gebruik van de apparatuur of een variatie in lichaamsmaten, u kunt meestal enkele aanpassingen doen om dit probleem te verlichten..

Rij van elliptische machines (Afbeelding: ER09 / iStock / Getty Images)

Onderzoek

Een studie gepubliceerd in het maart 2010 nummer van "Journal of Strength and Conditioning Research" vergeleek niveaus van ongemak tussen een elliptische machine en een boogtrainer. Een elliptische machine is een combinatie tussen traplopen en langlaufen, terwijl een boogtrainer meer van een zwaaiende beweging in de benen gebruikt. Uit het onderzoek bleek dat het waargenomen niveau van heuppijn bij de deelnemers groter was bij het gebruik van een elliptische trainer.

Machine-variaties

Veel bedrijven - van NordicTrack tot Precor - maken elliptische machines. Dit betekent dat elke machine anders wordt gefabriceerd en daarom anders zal presteren. Je lichaam kan op één merk beter reageren op dezelfde manier als bepaalde kledingmerken beter bij je lichaam passen dan andere. Als je een elliptische trainer gebruikt en heuppijn ervaart, probeer dan, voordat je de oefening helemaal opgeeft, een ander merk om te zien of het beter past bij je lichaam.

Houding

Onjuiste houding tijdens het sporten kan ook bijdragen aan uw heuppijn. Het American College of Sports Medicine adviseert om bij het gebruik van een elliptische machine de schouders naar achteren te houden, recht vooruit te kijken, je kern strak te trekken en lang rechtop te staan. Als je naar voren of naar achteren leunt, kun je je heupen en onderrug belasten. Controleer ook of u een comfortabele pas hebt - als u het gevoel heeft dat u uw voeten of armen te ver in dezelfde richting bereikt, gebruik dan een andere machine.

Overmatig

Soms, wanneer je een oefening vindt die je leuk vindt, blijf je het doen, zelfs als je onaangename gewaarwordingen hebt. Als u een elliptische machine gebruikt en heuppijn ervaart, is het waarschijnlijk tijd om uw training te wijzigen. Je heupen kunnen last hebben van overmatig gebruik en pijn is hun manier van klagen. Luister naar je lichaam en wissel je workouts af met wandelen, zwemmen of roeien totdat je heup beter aanvoelt.

Voeten

Controleer de voetpedalen op uw elliptische machine. Uw voeten moeten comfortabel en zonder schuiven in de pedalen passen. Sommige elliptische trainers hebben antislippedalen. Een andere voorzorg tegen heuppijn is geschikt schoeisel. Als je schoenen versleten zijn, vervang ze dan door kwalitatief goed ondersteunend schoeisel.