Het uitoefenen van gevaren voor zwaarlijvige mensen

Zwaarlijvige mensen willen soms trainen om af te vallen en hun gezondheid te verbeteren, en er zijn zeker veel voordelen van lichaamsbeweging voor mensen met overgewicht. Oefening brengt wel enkele risico's met zich mee voor mensen met obesitas, en u moet zich bewust zijn van de mogelijke gevaren en stappen ondernemen om uzelf tijdens de training tegen hen te beschermen. Zorg ervoor dat u met uw arts praat voordat u aan een oefenprogramma begint, vooral als u medische problemen heeft, om erachter te komen welk type en hoeveel oefening voor u veilig is.

Een te zware vrouw bereikt een fiets. (Afbeelding: altrendo-afbeeldingen / Stockbyte / Getty Images)

Cardiale problemen

Zwaarlijvige mensen hebben vaak hartproblemen, zoals hoge bloeddruk en hartziekten, zoals uitgelegd door de website van het NYU Langone Medical Center. Artsen raden vaak mensen met hartproblemen aan, omdat lichaamsbeweging gewichtsverlies bevordert, de bloeddruk verlaagt, de bloedstroom verbetert en de hartspier helpt versterken. Krachtige lichaamsbeweging veroorzaakt meestal een tijdelijke piek in de bloeddruk, wat gevaarlijk kan zijn voor mensen met obesitas met hartproblemen. Volg het advies van uw arts over hoe veel en hoe krachtig u moet oefenen en stop onmiddellijk als u pijn op de borst heeft.

Ademhalingsproblemen

Zwaarlijvige mensen voelen zich vaak kortademig na zelfs kleine hoeveelheden lichamelijke inspanning. De NYU Langone Medical Center-website legt uit dat dit komt omdat de borstwand zwaarder is dan normaal bij zwaarlijvige mensen, waardoor het moeilijk wordt voor de longen om volledig uit te zetten. Stop met trainen als u moeilijk ademt en praat met uw arts voordat u uw trainingsprogramma hervat.

Schade aan de gewrichten

Volgens het American College of Sports Medicine legt joggen veel druk op de gewrichten, inclusief de knieën. Daarom raden zorgverleners vaak obese mensen aan om zulke high-impact oefeningen te vermijden. Extra gewicht dragen zorgt al voor een aanzienlijke hoeveelheid stress op de gewrichten, zelfs zonder dat het gaat om activiteiten met een hoge impact. Low-impact oefeningen zoals wateraerobics of zwemmen, zijn echter gemakkelijker voor de gewrichten en kunnen veiliger zijn en comfortabeler voor zwaarlijvige mensen.

Oververhitting

Zoals de website van het American College of Sports Medicine uitlegt, hebben zwaarlijvige mensen meer moeite om hun lichaamstemperatuur te regelen dan niet-obese mensen, waardoor ze gevoeliger zijn voor hitte-uitputting. Om uitputting door hitte te voorkomen, oefen niet buitenshuis als het erg heet is, draag lichte kleding tijdens het trainen en zorg ervoor dat je veel water drinkt, zelfs als je geen dorst hebt.

uitdroging

Omdat zwaarlijvige mensen meer moeite hebben met het reguleren van hun lichaamstemperatuur, en omdat ze meer kunnen zweten dan niet-obese mensen, zijn ze gevoeliger voor uitdroging als ze krachtig trainen, vooral bij warm weer. Om uitdroging te voorkomen, drink veel water vóór, tijdens en na uw training.