Oefeningen om de Platysma-spier te verbeteren

De platysma-spier wordt gevonden aan de voorkant van de nek, onder de kin. Platysma-banding staat bekend als een 'kalkoenhals'. De nek van Turkije komt vaker voor bij vrouwen dan bij mannen, en veel mensen zoeken cosmetische chirurgische ingrepen, zoals een neklift, om het uiterlijk van een verzakte platysma-spier te verminderen.

Oefeningen kunnen helpen je nekspieren te verstevigen. (Afbeelding: Hoxton / Sam Edwards / Hoxton / GettyImages)

Voordat u echter voor een operatie kiest, kunnen sommige lagere gezichts- en halsoefeningen dit gedeelte van uw kaak en nek strakker en vaster maken.

Lees verder: De beste natuurlijke manieren om de huid aan te trekken op gezicht en hals

Platysma Muscle Anatomy

De platysma-spier strekt zich uit van het bovenste deel van de borst naar de onderkaak en een deel van het gezicht, een systeem van spieren dat bekend staat als het oppervlakkige musculo -aponeurotische systeemvlak.

Deze groep spieren, wanneer afgezwakt, houdt je nek en kaaklijn letterlijk omhoog in je jeugd, maar kan zich scheiden tijdens het normale verouderingsproces, leidend tot een hangende kin, slappe kaaklijn en losse huid onder de kin die bekend staat als de kalkoenhals.

Volgens een studie uit 2016 van Journal of Craniofacial Surgery zijn de meest voorkomende leeftijdsgerelateerde veranderingen die de platysma-spier beïnvloeden, dunner en korter. Veroudering en gebrek aan huid- en spiertonus moedigen ook de plaatsing van vetlagen onder de spieromhulling aan.

Bereik van beweging

Oefen dagelijks een reeks bewegingsoefeningen voor uw nek om de spieren flexibel en afgezwakt te houden, stelt de Universiteit van Maryland. Beweging bevordert toning, dus je hoofd langzaam heen en weer kantelen of van voren naar achteren, alle spieren van het ondervlak, de kaak en de nek trainen, de platysma-spiergroep aantrekken en naar een vastere kaaklijn leiden.

Zulke oefeningen kunnen meerdere keren per dag worden uitgevoerd, waarbij elke side-to-side of front-to-back beweging vijf tot tien keer wordt herhaald voor elke set.

Oefening hangende hoofd

Ga op je rug liggen op een stevige ondergrond, zoals een bed, met je hoofd iets over de rand. Laat je armen aan je zijden rusten.

Uitademen, til langzaam je kin op naar je borst. Houd de samentrekking een paar seconden vast en ontspan vervolgens je hoofd naar je beginpositie. Herhaal deze oefening 10 keer, toenemende herhalingen als je nekspieren sterker worden.

Chin-verstevigende oefening

Ga staan ​​of zitten met ontspannen schouders naar voren gericht. Plaats je onderlip over je bovenlip en kantel je hoofd naar achteren, voel de rek langs de zijkanten van de kaak en langs de voorkant van de nek. Strek totdat u het plafond kunt zien en houd deze positie enkele seconden vast.

Voor een extra boost, duw je je kin iets omhoog om extra weerstand te voelen langs je onderkaaklijn en alle spieren van het platysma, van kin tot borst. Keer langzaam terug naar je startpositie. Voer 10 herhalingen uit en werk maximaal drie sets op een rij.

Gebruik je tong

Gebruik je tong om je platysma-spier te versterken. Ga rechtop zitten en open je mond zo ver mogelijk, zonder ongemak. Steek je tong uit en reik hem dan naar je kin.

Houd drie tot vijf seconden vast en ontspan. Begin met 10 herhalingen en werk tot drie sets op een rij.

Lees verder: De 10 beste oefeningen om een ​​dubbele kin te verminderen