Oefeningen om de voetboog te verbeteren

De meeste mensen ontwikkelen tijdens hun kindertijd en adolescentie bogen in hun voeten. In sommige gevallen ontwikkelen de bogen zich mogelijk niet zo veel als zou moeten, wat resulteert in een toestand die bekend staat als platte voeten. Bogen kunnen ook later in het leven vallen door stress op de voeten. Hoewel dit een veel voorkomende aandoening is en meestal geen reden tot bezorgdheid, kan het af en toe chronische pijn en ongemak veroorzaken. Train regelmatig uw voeten om uw bogen en algemene voetgezondheid te verbeteren en raadpleeg een arts als u chronische pijn ervaart.

Een vrouw rekt haar kuiten uit. (Afbeelding: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)

Ga blootsvoets

Schoenen zijn praktisch en goed, maar als uw schoenen geen adequate ondersteuning bieden, kunnen ze bijdragen aan voetproblemen. Om je bogen te verbeteren en de algemene gezondheid van je voet te verbeteren, probeer zoveel mogelijk op blote voeten te lopen. Begin door langzaam met blote voeten te lopen en verhoog vervolgens de intensiteit. Als je toegang hebt tot een strand, kun je bogen een geweldige workout geven door een of twee keer per week op blote voeten in het zand te lopen.

Yoga voor de voeten

Volgens Aadil Palkhivala van "Yoga Journal" biedt yoga vele voordelen voor verbeterde voetbogen. Hij beveelt aan elke dag 10 minuten voor het slapengaan of na het wakker worden in virasana pose te zitten. Om virasana te doen, kniel op de grond en druk de knieën tegen elkaar. Schuif de voeten naar buiten totdat ze een beetje breder zijn dan je heupen, waarbij je de bovenkant van je voeten tegen de grond houdt. Probeer achterover te leunen, of plaats een opgerolde handdoek onder je billen als je het niet helemaal naar beneden kunt halen. Als je kramp hebt, kun je je voeten ook masseren in de houding.

Ballerina training

De voeten van een ballerina kunnen de belichaming zijn van prachtige bogen. Dancescape beveelt enkele eenvoudige oefeningen aan om de hoogte van uw bogen te verbeteren, zoals teenkrullen. Ga op de grond zitten met je benen uitgestrekt voor je. Richt je voeten en tenen en houd drie tot vijf seconden vast. Houd vervolgens uw voet gebogen, maar probeer alleen uw tenen te buigen. Houd drie tot vijf seconden vast en wijs vervolgens de tenen aan. Herhaal dit ongeveer 10 keer. Deze oefening is vooral gunstig voor de bovenste bogen.

Achillespeesoefeningen

Volgens MayoClinic.com kunnen platte voeten het gevolg zijn van een verkorte achillespees. De Amerikaanse Academie van Orthopedische Chirurgen beveelt het doen van kuitstukken aan om de achillespees uit te rekken en te versterken. Leun voorover tegen een muur, breng dan je rechtervoet naar voren en buig de knie, alsof je een uitval uitvoert. Probeer de achterste voet volledig op de grond te laten zakken, houd hem 10 seconden vast en herhaal hem aan de andere kant.