Oefeningen om pushups te verbeteren

Pushups zijn een klassieke test van spieruithoudingsvermogen en pushups doen op regelmatige basis is een goede manier om beter te worden in deze oefening. Als je echter echt wilt uitblinken in pushups, moet je oefeningen doen om de gespierde zwakke schakels aan te pakken die ervoor zorgen dat je meer pushups kunt doen. Door specifiek te trainen om je pushup-prestaties te verbeteren, moet je binnenkort nieuwe persoonlijke herhalingsrecords instellen.

Pushups (Afbeelding: Adam Gault / Digital Vision / Getty Images)

Train je triceps

Push-ups met verhoogde voeten (Afbeelding: IT-voorraad / Polka Dot / Getty Images)

Je triceps, die zich op de achterkant van je bovenarm bevindt, is een van de waarschijnlijke redenen waarom je een aantal pushups moet stoppen. Als deze spier vermoeid is, kun je je armen niet langer strekken en is je set klaar. Verhoog je triceps-kracht door diamanten of push-ups met dichte grip, parallelle stootdips en push-ups met opgeheven voeten uit te voeren.

Pomp je Pecs en Delts op

Bankdrukken (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Je borstspier major of spiercellen zijn de agonist of krachtbron in de push-up. Het versterken van deze spieren zal je pushup-prestaties verbeteren. Barbell bankdrukken, dumbbell bench pressen, dumbbell flys en dips zijn allemaal goede keuzes voor het versterken van je borstspieren. Bovendien versterken deze oefeningen ook je deltaspieren of schouderspieren die ook sterk betrokken zijn bij push-ups terwijl ze naast je borstspieren werken.

Voorwaarde voor je core

Plankoefening (afbeelding: indykb / iStock / Getty Images)

Buitensporige bewegingen tijdens het pushen verspillen waardevolle energie, vooral van je wervelkolom. Je lichaam moet stijf en recht zijn om ervoor te zorgen dat geen van je energie verloren gaat als je pushups doet. Als je merkt dat je lichaam niet zo strak is als het zou moeten zijn, kunnen je heupen afnemen terwijl je oefent en heb je mogelijk een zwakke kern. Om dit te corrigeren, voert u kernoefeningen uit, zoals planken en zijplanken. Deze oefeningen zijn met name pushup-specifiek omdat ze je lichaam recht houden in een pushup-achtige houding.

Overbelast je pushup-spieren

Verhoogde push-ups (Afbeelding: LUNAMARINA / iStock / Getty Images)

Om standaard push-ups voor lichaamsgewicht gemakkelijker te maken, moet je manieren vinden om push-ups moeilijker te maken. Op die manier zul je sterker en beter in staat zijn om meer herhalingen te doen als je de ongewijzigde versie van de oefening doet. Maak standaard pushups moeilijker door uw voeten omhoog te brengen, push-up stands te gebruiken, een verzwaard vest te dragen, een weerstandsstrook om uw bovenrug te wikkelen en de uiteinden vast te houden of een partnerpres op uw schouders te drukken.

Bouw een grotere bovenrug

Chin-ups (Afbeelding: Denis Radovanovic / iStock / Getty Images)

Als je beter wilt worden op pushups, moeten je bovenrugspieren ook sterk zijn. Een sterke bovenrug biedt een stevig platform voor uw pushup-spieren om te werken en zorgt er ook voor dat uw schouderspieren sterk van voren naar achteren zijn - belangrijk voor het voorkomen van blessures. Versterk je middelste trapezius, romboïden en latissimus dorsi spieren door het uitvoeren van pull-ups, kin-ups, uit elkaar trekken van de band, gezicht trekt of barbell rijen.