Oefeningen om het lopen na een slag te verbeteren

Mensen die een beroerte hebben gehad, moeten opnieuw veel dagelijkse activiteiten leren. Hand-oog coördinatie, evenwicht, het vermogen om zich aan te kleden en te lopen kunnen allemaal worden beïnvloed. Volgens de National Stroke Association heeft 40 procent van de patiënten met een beroerte ernstige valpartijen in het eerste jaar na hun CVA vanwege evenwichtsproblemen en arm- of beenverlamming. Oefeningen die de spieren versterken en de balans en coördinatie verbeteren, kunnen wandelen na een beroerte vergemakkelijken.

Oefening versterkt de beenspieren na een beroerte. (Afbeelding: Photodisc / Photodisc / Getty Images)

Hip-controle terugkrijgen

Het verbeteren van de heupcontrole is een belangrijk onderdeel van lopen na een beroerte. Heupspieren kunnen worden verzwakt en problemen met evenwicht en het vermogen om volledige, zelfverzekerde stappen te nemen veroorzaken. De National Stroke Association beveelt aan om plat op de grond te liggen met je niet-aangedane been vlak op de grond en je aangedane been gebogen naar de knie. Til je aangedane been op en steek over als je je niet-aangedane been op de knie hebt. Til je aangedane been opnieuw op en breng het terug naar zijn oorspronkelijke positie. Herhaal de kruising en uncrossing meerdere keren om te helpen de heup te versterken.

Kniefunctie verbeteren

Het verbeteren van de kniefunctie na een beroerte is een belangrijk onderdeel van het herwinnen van het vermogen om te lopen. Zwakke knieën kunnen bij het nemen van stappen tot evenwichtsproblemen en gevoelens van onzekerheid leiden. De National Stroke Association stelt voor om op je onaangetaste kant te liggen met je onderste knie gebogen voor stabilisatie en je aangedane arm voor je voor ondersteuning. Begin met je aangedane been recht en buig je aangedane knie door je hiel naar je billen te schuiven. Schuif vervolgens uw hiel terug naar zijn oorspronkelijke positie en richt uw knie recht. Terwijl je deze oefening doet, concentreer je je op het recht houden van je heup terwijl je je knie buigt.

Gebalanceerd worden

Juiste gewichtsverplaatsing is belangrijk voor balans en algehele controle tijdens het lopen. Kort gezegd betekent dit dat je na een slag je loopritme opnieuw moet vinden. De National Stroke Association moedigt slachtoffers van beroerten aan om op handen en knieën op de vloer te beginnen, en ervoor te zorgen dat uw gewicht gelijkmatig wordt verdeeld tussen beide armen en beide benen. Schommel in een diagonale richting terug naar je rechter hiel en dan vooruit richting je linkerhand. Herhaal deze beweging zo vaak als je kunt, waarbij je zo ver mogelijk naar de zijkant en vervolgens naar de andere kant schommelt.

Maak de Cardio-verbinding

Cardiovasculaire uithoudingsvermogen is een belangrijk onderdeel van lopen na een beroerte. Cardiovasculaire activiteit verbetert de bloedsomloop, versterkt het hart en maakt wandelen voor langere perioden minder moeilijk. Het American College of Sports Medicine beveelt aan om op de loopband te lopen als geschikt voor patiënten met een beroerte. Loopband lopen helpt om de gangefficiëntie te verbeteren, wat betekent dat lopen minder energie vereist. Dit vermindert stress tijdens het sporten voor degenen die herstellen. Uw fysiotherapeut zal u helpen bepalen welke loopbandinstellingen het beste voor u zijn als u door een revalidatiecyclus gaat.