Oefeningen om het wandelen met een slap effect te verbeteren
Oefeningen om het lopen met slap te verbeteren, zijn ontworpen om uw been en de spieren van het onderste deel van de romp zo te versterken dat uw slapte wordt verminderd. Hoewel sommige haperingen worden veroorzaakt door tijdelijke spier- en botblessures, zijn andere meer chronisch en kunnen alleen worden hersteld door chirurgische ingrepen. Strakke hamstrings en iliotibiaalbandsyndroom zijn andere oorzaken van slapte.
Oefeningen om het lopen met slap te verbeteren, helpen je slap te verminderen. (Afbeelding: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images)Beenkruisoefening
De beenkruisoefening helpt om je iliotibiale band losser te maken, de flexibiliteit te verbeteren en je slapte te verminderen. De iliotibiale band is een band die van de top van je bekken naar je tibia loopt. Overmatige wrijving veroorzaakt door uw iliotibiale band op uw knie en uw heup kan ITBS veroorzaken, wat vaak kan resulteren in slapte of lopen. Om deze symptomen te verminderen, ga rechtop staan met je knieën licht gebogen. Kruis je benen, het ene been achter het andere. Buig naar voren, strek je armen naar de grond en buig je knieën een beetje. Houd je stretch 10 tot 15 seconden vast voordat je weer rechtop gaat staan. Houd tijdens de oefening beide voeten plat op de grond tijdens de oefening. Richt je oefening op de IT-band die gewond is, maar als je beide regelmatig uitrekt, kun je toekomstige verwondingen helpen voorkomen.
Waterbestendigheid Oefening
Waterbestendigheidsoefeningen zijn ontworpen om je beenspieren te versterken en indirect je slapte te verminderen door tijdens je training minder weerstand te bieden aan je benen. Begin door in een uiteinde van een zwembad te komen met water dat niet hoger is dan ongeveer 5 voet. Loop in een rechte lijn over het zwembad. Loop op een bewuste manier met de hiel toe, houd je rug recht en houd de houding rechtop. Ga sporten totdat je moe bent.
Been Rotatie Oefening
Deze oefening zal helpen om je been- en enkelspieren los te maken, waardoor je slapte indirect vermindert. Ga op de grond zitten met beide benen voor je uitgestrekt. Til je linkerbeen op, steek het over je rechterbeen en plaats je linkervoet op de grond. Plaats de elleboog van uw rechterarm op uw linkerknie. Duw op de knie met je elleboog, draai je lichaam naar links terwijl je dit doet totdat je je uitrekt. Houd dit stuk 10 seconden vast voordat u ontspant. Herhaal aan de andere kant.
Beenversterkende oefening
De beenversterkende oefening zal de kracht in je beenspieren verbeteren, waardoor je slapte misschien minder wordt. Houd een gewogen medicijnbal in beide handen terwijl je staat. Til de bal op en over je hoofd, terwijl je tegelijkertijd je linkervoet optilt. Breng de bal naar beneden naar je linkerkant terwijl je je rechterbeen opheft. Herhaal deze beweging continu totdat je moe bent. Naarmate je verbetert, verhoog je het gewicht van de bal die je gebruikt.
