Oefeningen voor Spasming Schouders
Als je ooit het gevoel hebt gehad dat je schouder naar je oor trok of een hobbel voelde in het midden van een van je schouderspieren, had je misschien een spierkramp. Hoewel spasmen zich na een verwonding kunnen ontwikkelen, kunnen ze ook worden veroorzaakt door stress en een slechte houding. Oefeningen helpen vaak om de spanningen in de schouders te verlichten.
Spieren vaak spasmen op de top van de schouders. (Afbeelding: Deagreez / iStock / Getty Images)Lees verder: Oefeningen voor bovenrugspierkrampen
Je schouder bootst een klokslinger na met pendeloefeningen. (Afbeelding: photoneye / iStock / Getty Images)slingers
Slingeroefeningen strekken je schouders zachtjes in alle richtingen uit.
Stap 1
Ga op een stevig oppervlak staan en buk in de taille. Gebruik uw niet-spasmen-arm om uw lichaamsgewicht te helpen ondersteunen. Duw je andere arm naar de grond.
Stap 2
Beweeg je lichaam om je arm 10 keer heen en weer te bewegen. Herhaal in een zij-aan-zij-beweging 10 keer.
Stap 3
Cirkel je arm 10 keer in de richting van de wijzers van de klok en tegen de klok in. Houd je schouderspieren ontspannen tijdens deze bewegingen.
Stap 4
Houd een dumbbell van 1 tot 2 pond vast in je hand terwijl je pendels uitvoert om de intensiteit van de stretch te vergroten.
Laat een partner je voorzichtig helpen om de intensiteit van schouderuitrekking te vergroten. (Afbeelding: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Cross-Body Stretch
De trapeziumvormige lichaamsdelen spasmen spieren in de achterkant van je schouder.
Stap 1
Reik over je lichaam en plaats je hand op je tegenovergestelde schouder. Gebruik je andere hand en trek je elleboog voorzichtig verder over je lichaam tot je een stuk achter in je schouder voelt.
Stap 2
Houd dit stuk 20 tot 30 seconden vast. Ontspan en herhaal drie keer.
Spas spieren meerdere keren tijdens uw werkdag. (Afbeelding: moodboard / moodboard / Getty Images)Handen achter rug
Als u zich met uw handen achter uw rug uitstrekt, kunt u de spasmerende spieren aan de voorkant van uw schouder ontspannen.
Stap 1
Ga rechtop staan en behoud deze positie tijdens de oefening. Bereik beide armen achter je rug en grijp je vingers.
Stap 2
Knijp langzaam je schouderbladen samen totdat je een stuk voor je schouders voelt.
Stap 3
Houd dit stuk 20 tot 30 seconden vast en herhaal drie keer.
Het aanhalen en ontspannen van spiermassa spieren helpt hen te ontspannen. (Afbeelding: SIphotography / iStock / Getty Images)Schouder haalt op
Het aanhalen en ontspannen van spieren helpt spasmen te verminderen. Schouders helpen om spieren op de top van je schouders te ontspannen.
Stap 1
Ga rechtop zitten of staan. Schaf zoveel mogelijk schouders op tot aan je oren.
Stap 2
Houd de schouders op gedurende maximaal 10 seconden en ontspan vervolgens volledig uw schouderspieren. Herhaal drie keer.
Schouderrollen
Schouderrollen kunnen net achter je bureau worden uitgevoerd of terwijl je tv kijkt.
Stap 1
Zit recht. Houd je armen ontspannen langs je zij en rol je schouders langzaam 10 keer naar voren. Maak de cirkels zo groot mogelijk.
Stap 2
Voer 10 schouderrollen uit in de tegenovergestelde richting.
Gebruik een tennisbal om schouderspasmen te behandelen. (Afbeelding: Steven Pike / Hemera / Getty Images)Trigger Point-massage
Spierspasmen hebben vaak triggerpoints - met name strakke delen van de spier die keihard aanvoelen. Gebruik een tennisbal om triggerpoints te behandelen.
Stap 1
Rol de tennisbal op je schouder tot je een triggerpoint vindt. Houd de bal 30 tot 90 seconden stevig op zijn plaats. Herhaal meerdere keren.
Stap 2
Behandel triggerpunten achter in je schouder door de tennisbal tegen een muur te plaatsen. Leun tegen de bal en pas je positie langzaam aan totdat deze zich op het triggerpunt bevindt. Houd 30 tot 90 seconden vast en herhaal meerdere keren.
Lees verder: Zelf-myofasciale vrijgavetechnieken met een lacrosse-bal
