Oefeningen voor schouderbladen

Het schouderblad of schouderblad is het achterste deel van de schouder. Isolerende oefeningen zijn gebaseerd op bewegingen van de schouder - maar het is belangrijk om spieren om hen heen te richten op stabilisatie.

Man doet schouder druk met halters (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

de schouders ophalen

Shrugs werkt de opwaartse en neerwaartse beweging van de schouders. Neem gewoon twee halters en leg ze naast je. Til vervolgens de schouders op terwijl u de armen naar de zijkant en naar beneden houdt.

Frontale en zijdelingse verhoging

Verhogingen kunnen in het laterale of frontale vlak worden gedaan. Neem dumbbells in elke hand. Breng vervolgens een raise naar de zijkant of naar voren.

Reverse Fly

Vliegen werken op de rug en schouders. Soms hebben sportscholen hier een machine voor. Zo niet, neem dan halters en buig voorover in een hoek van 45 graden. Hef vervolgens de armen opzij en lager.

Schouder Druk

Persen kunnen zitten, schuin staan ​​of staan. Elke manier werkt een ander deel van de schouder en stabiliserende spieren. Halters en een bank zijn nodig voor alle posities die staan ​​accepteren. Neem voor de pers de halters met je armen gebogen op borsthoogte en druk ze boven je hoofd.