Oefeningen voor het versterken van uw pink

Handletsels - waaronder een gebroken vinger of een gespannen pees - komen vaak voor in sporten zoals basketbal, voetbal en volleybal, waarbij uw handen in contact komen met de bal. Vanwege hun grootte en positie zijn de pinkvingers vooral gevoelig voor verwondingen. Versterkende oefeningen kunnen helpen om uw kleine vingers vrij te houden van letsel en pijn.

Houd je kleine vingers veilig. (Afbeelding: danako / iStock / Getty Images)

Vingeroefeningen

De kleine vingers trainen met gerichte oefeningen kan helpen hun kracht te verbeteren. Het knijpen van de bal bestaat uit het vasthouden van een tennisbal of iets dergelijks in de palm van je hand en het er vijf tellen lang mee knijpen. Zorg dat de pinkvinger geactiveerd is tijdens het persen. Voer uitbreidingen uit door uw handpalm op een plat oppervlak te leggen, door de pinkvinger zo hard mogelijk in het oppervlak te duwen en gedurende vijf seconden vast te houden. Je kunt ook traditionele push-ups op je vingertoppen uitvoeren in plaats van met je handpalmen. Stop wanneer uw vorm wordt aangetast door vermoeidheid.

overwegingen

Warm je handen altijd op voor een versterkingssessie. Overweeg pols-krullen uit te voeren, uw handen en vingers te schudden en de vingers tegen elkaar te drukken. Voer drie keer per dag een set met 10 herhalingen van elke oefening uit. Raadpleeg uw arts als pinkzwakheid of pijn aanhoudt.