Oefeningen voor sesamoiditis
Sesamoiditis is een voetaandoening die pijn veroorzaakt aan de bal van de voet onder de grote teen. Het wordt zo genoemd vanwege de sesambeenbotten, kleine botten in de pezen van de grote teen. Sesamoiditis is meestal te wijten aan overmatig gebruik en is niet ernstig. Rust, ijs, vrij verkrijgbare pijnstillers en het gebruik van zacht schoeisel worden meestal aanbevolen. Zachte oefeningen om het bewegingsbereik te vergroten en de voet te versterken kunnen ook nuttig zijn.
Toe Crunches
Teen crunches helpen de beweging naar de grote teen te herstellen nadat de pijn en ontsteking zijn verdwenen. Ga op een stoel zitten en plaats een handdoek op de grond naast je aangedane voet. Gebruik de tenen van je geblesseerde voet om de handdoek te grijpen en op te pakken en laat hem dan los. Voer deze oefening 10 keer per dag uit of zoals voorgeschreven door uw arts.
Eenvoudig bewegingsbereik
Het is gebruikelijk om bewegingsvrijheid te verliezen wanneer er een ontsteking is geweest, die er vaak is met sesamoiditis. Naarmate de ontsteking afneemt, kunnen eenvoudige rekoefeningen de mobiliteit helpen herstellen. Ga comfortabel zitten en strek het been van je aangedane voet uit. Gebruik alleen je voetspieren, krul je grote teen onder en trek hem dan naar je toe. Begin met kleinere bewegingen en werk tot overdreven bewegingen. Stop als er pijn is. Doe deze oefening 10 tot 20 keer per dag of zoals voorgeschreven door uw arts.
Voet verhoogt
Deze oefening moet alleen worden uitgevoerd als uw pijn en ontsteking volledig zijn verdwenen en uw arts u het startsein heeft gegeven. Ga rechtop staan en sta gewoon op je tenen. Houd de lift twee tellen vast en laat hem vervolgens weer zakken. Herhaal dit 10 tot 15 keer per dag of zoals voorgeschreven door uw arts.
overwegingen
In de meeste gevallen zijn revalidatieoefeningen niet nodig tenzij uw arts ze aanbeveelt. Na een tijdje rusten met je voet, het aanbrengen van ijs en het dragen van geschikt schoeisel, moeten pijn en zwelling verdwijnen en kun je de normale activiteit hervatten. In sommige gevallen kan het nuttig zijn om uw voet een tijdje in een ondersteunende elastische bandage te wikkelen wanneer u terugkeert naar uw activiteiten. Als uw pijn terugkeert of chronisch is, praat dan met uw arts over andere behandelingsopties.
