Oefeningen voor Kyphosis en Lordosis of the Neck
De nek wordt beschouwd als een van de vijf delen van de wervelkolom. Het wordt de cervicale wervelkolom genoemd en bestaat uit zeven wervels, die beginnen bij de basis van de schedel tot aan de bovenkant van de thoracale wervelkolom. Alle wervels in de wervelkolom hebben verschillende vormen op basis van hun functies, en de wervelkolom als geheel is gebogen in tegengestelde richtingen om het lichaam in balans te houden.
Jonge vrouw aanraken van de achterkant van haar nek (Afbeelding: belchonock / iStock / Getty Images)Cervicale Lordosis
Een gezonde, natuurlijke nek heeft een kleine lordose, een voorwaartse kromming. Volgens het boek "Key Poses of Yoga: Scientific Keys Volume II", wanneer je de wervelkolom vanaf de zijkant bekijkt, is de voorwaartse kromming van zowel de cervicale wervelkolom als de lumbale wervelkolom normaal. Normale lordose van de nek helpt het gewicht van het hoofd te ondersteunen en voorkomt afzakken. Wanneer je overmatige lordose hebt, buigen de schouders naar voren en zijn de bewegingen van de nek en het hoofd beperkt. Dit kan ook leiden tot nekpijn en spierspanningen van de bovenrug en schouders.
Cervicale Kyphosis
Kyfose is het tegenovergestelde van lordose. Als je vanaf de zijkant naar de wervelkolom kijkt, zie je kyfose of een achterwaartse kromming in je thoracale wervelkolom en heiligbeen. Een kleine hoeveelheid natuurlijke kyfose is al een deel van je wervelkolom om te helpen de natuurlijke lordose in balans te brengen, maar cervicale kyfose treedt op wanneer de nek daadwerkelijk begint recht te zetten of zelfs richtingen om te keren. Cervicale kyfose kan om verschillende redenen voorkomen, waaronder degeneratie van de wervels, trauma, whiplash of compressiefracturen.
Lordosis-oefeningen
Een van de beste manieren om overmatige lordose te behandelen, is yoga. Yoga is gecentreerd rond de gezondheid van de gehele wervelkolom en bijna elke houding versterkt en verlengt de wervelkolom. In het bijzonder moet je poses oefenen die de borstkas openen en helpen voorkomen dat de schouders naar voren afronden. Houdingen die de nek optillen en die door de voorkant van de nek verlengen, zijn het best om de effecten van lordose tegen te gaan. Poses zoals Fish Pose, Locust Pose en Cobra Pose openen de voorkant van de nek en borst.
Kyphosis-oefeningen
Yoga-houdingen die cervicale kyfose helpen zijn die die helpen de rug van nek, schouders en bovenrug te verlengen. Forward-folding poses zijn een effectieve manier om de achterkant van je romp te openen. Die houdingen omvatten Gorilla Pose, Standing Wide Leg Forward Fold, Seated Forward Bend en Hand to Foot Pose. Deze houdingen helpen bij het verlichten van de overmatige kyfotische curve door de cervicale wervelkolom en helpen bij het opnieuw uitlijnen van de wervels van je nek.
