Oefeningen voor pijn in de onderrug en bobbels

Uitzwellende schijven, ook bekend als hernia's, kunnen leiden tot pijn in de onderrug en uitstralende pijn naar de bil en de benen. Volgens de Cleveland Clinic kan de meeste pijn geassocieerd met een hernia worden behandeld met rust, fysiotherapie en beweging. De eerste evaluatie door een medische professional bepaalt het juiste tijdstip om een ​​oefenprogramma te starten.

Opdrukken

Als de patiënt een uitpuilende schijf in de onderrug heeft, is het van vitaal belang om de uitrekking van de wervelkolom te verbeteren, omdat hierdoor de eventuele druk op de wervelkolom afneemt. De patiënt voert opdrukken uit door op de buik te liggen met de armen in een opdrukpositie en de borst vanaf de vloer omhoog te drukken. De heupen en het bekken blijven in contact met de vloer terwijl de ruggengraat omhoog en van de vloer is verwijderd. Aan de bovenkant van de extensie pauzeert de patiënt even en keert dan terug naar de startpositie. De oefening wordt tien keer herhaald, drie keer per dag.

Stretching verdraaien

Het is belangrijk dat de patiënt de flexibiliteit in de onderrug handhaaft om verder letsel te voorkomen. De patiënt ligt op zijn rug met gebogen knieën en tegen elkaar gedrukt. Met behulp van de buikspieren voor ondersteuning en controle, laat de patiënt langzaam de knieën naar rechts zakken voor een telling van 10. De oefening wordt voor een telling van 10 herhaald aan de linkerkant. De draaiende rek moet drie keer per dag worden herhaald.

bridging

Om verdere verwonding te voorkomen, is het belangrijk dat de patiënt de kracht van de onderrug en buikspieren verbetert die de wervelkolom ondersteunen. De overbruggingsoefening versterkt de spieren van de onderrug, de heupen en en de buik. De patiënt voert de oefening uit door op haar rug te liggen met de knieën gebogen, op heupbreedte uit elkaar, met de voeten plat op de vloer. De patiënt tilt dan haar onderkant van de vloer op, totdat ze een rechte lijn van de schouders naar de knieën bereiken. Deze positie wordt voor een telling van 10 vastgehouden, voordat deze langzaam naar de grond wordt teruggebracht. Herhaal de oefening 10 keer. De hals moet in een rechte positie worden gehouden tijdens het uitvoeren van deze oefening.

wandelen

De ritmische beweging van het lopen bevordert de mobiliteit in de onderste wervelkolom. Door over het algemeen te lopen, kan de patiënt de algehele conditie en het lichaamsgewicht handhaven of verbeteren. Volgens de Cleveland Clinic resulteert overgewicht in verhoogde druk op de onderrug, wat de pijn in de onderrug kan verergeren. Het verdient de voorkeur dat de patiënt dagelijks 30 tot 45 minuten buiten op een vlak oppervlak, zoals een baan, loopt.