Oefeningen voor L4 en L5 ischias
Ischias is een pijnlijke aandoening die ook kan leiden tot zwakte en gevoelloosheid in de lage rug, heupen en benen. De eerste stap in de behandeling is het diagnosticeren van het onderliggende probleem dat ervoor zorgt dat de heupzenuw geïrriteerd raakt. Afhankelijk van de oorzaak en de ernst, kan de behandeling bestaan uit medicatie en in sommige gevallen uit een operatie. Oefening kan ook helpen bij het behandelen van ischias; Er moet echter eerst medisch advies worden ingewonnen, omdat de verkeerde oefeningen de symptomen erger kunnen maken in plaats van beter.
Identificatie
De ischiaszenuw is de langste zenuw in het lichaam. Het begint in de lage rug en splitst zich vervolgens in twee zenuwen die langs de achterkant van elke poot lopen. Deze zenuw helpt signalen van de hersenen over te brengen naar de darmen, blaas, kommen, benen en voeten. Als deze zenuw geïrriteerd raakt, kunnen symptomen zoals pijn, gevoelloosheid en tintelingen in de rug, heupen en het aangedane been optreden en kan er een verlies van blaas- en darmbeheersing optreden. De symptomen zijn verschillend voor elke patiënt en variëren van mild tot invaliderend. De ervaren symptomen worden mede bepaald door de plaats waar de zenuw wordt aangetast. In het geval van L4 en L5 ischias, de zenuw is gewond tussen de vierde en vijfde wervel in de lage rug; dit is de meest voorkomende site voor blessures.
overwegingen
De eerste stap in de behandeling is het identificeren van de onderliggende oorzaak van ischias, omdat dat zal helpen bepalen welke oefeningen gedaan moeten worden en welke te vermijden. Er zijn veel oorzaken, waaronder een uitpuilende, hernia of gescheurde schijf; artritis of stenose, die beide een vernauwing van de ruimte tussen de wervel in de rug veroorzaken; abnormaliteiten in de bloedvaten van de wervelkolom; tumoren; infecties; letsel; slechte houding en lichaamsmechanica; of strakke spieren. In sommige gevallen moet de onderliggende oorzaak eerst worden behandeld voordat met oefenen kan worden begonnen. Als de symptomen ernstig genoeg zijn, kan een operatie noodzakelijk zijn.
Voordelen
Volgens de American Medical Association wordt ongeveer 80 tot 90 procent van de patiënten met ischias na verloop van tijd beter zonder operatie. Het juiste oefenprogramma kan in veel gevallen helpen om de symptomen te verlichten. Aanvankelijk moeten sommige patiënten medicijnen nemen om de symptomen voldoende te beheersen, zodat lichaamsbeweging kan worden getolereerd. Het is ook nuttig om een oefeningsprogramma te starten onder supervisie van een fysiotherapeut die een programma kan ontwerpen dat sterk geïndividualiseerd is. Het doel van een trainingsprogramma is om de lage rug- en buikspieren te versterken om de druk van de zenuw af te nemen. Dit moet worden gecombineerd met voorzichtig rekken om te helpen de strakke spieren te ontspannen en de flexibiliteit te verbeteren. Voor sommige patiënten kan oefening zelfs ischias symptomen voorkomen, meldt de Cleveland Clinic.
Types
Een programma kan lopen omvatten, wat kan helpen om ongewenste kilo's af te werpen die de zenuwen onder druk zetten en om het hele lichaam in beweging te krijgen en lenig te maken. Als lopen op het land te pijnlijk is, probeer dan in het water te wandelen.
Liggen op je rug en een knie om je borst sluiten, zal helpen om de lage rug te strekken. Terwijl je op je rug ligt, kun je ook helpen door beide knieën naar rechts te laten zakken en de stretch vast te houden en vervolgens naar links te houden. Probeer vanaf de achterkant een been recht omhoog te heffen en druk de hiel omhoog naar het plafond. De drie bovengenoemde stukken kunnen allemaal helpen om de spieren van de onderrug, de heup en de benen los te maken. Elk stuk moet worden gehouden voor een telling van 30 seconden. Het doel is om langzaam en met controle te bewegen en op een pijnvrij niveau te blijven.
Oplossing
Het is belangrijk om naar uw lichaam te luisteren en het trainingsprogramma te baseren op bewegingen die worden aanbevolen door een medische professional en rond persoonlijke symptomen. Oefening mag nooit de symptomen verergeren, het moet hen beter maken. Bepaalde bewegingen zoals rugwaartse buigingen of draaiende bewegingen zijn vaak gecontra-indiceerd voor mensen met een hernia of stenose. Bepaalde vormen van artritis hebben ook specifieke overwegingen. Het kan enige tijd duren om het juiste programma en intensiteitsniveau te vinden, maar zodra een regelmatig oefenprogramma is vastgesteld, is het voordeel vaak verlichting van symptomen en een terugkeer naar normale activiteiten..
