Oefeningen voor knie-revalidatie na ACL-operatie
Anterior cruciate ligament, of ACL, letsels treffen elk jaar honderdduizenden mensen in de VS. Omdat dit ligament de sleutel is tot de stabiliteit van uw kniegewricht, is een operatie vaak nodig om ernstige ACL-tranen te herstellen. Na de operatie versterken revalidatieoefeningen je spieren en zijn gegroepeerd in fasen. Het tijdsbestek voor elke fase hangt af van het materiaal dat is gebruikt om het gescheurde ligament en de inbreng van uw arts weer op te bouwen.
Close-up van een vrouw op een upright bike. (Afbeelding: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)Fase een
Knieoefeningen beginnen meestal binnen een week na de operatie, onder leiding van een fysiotherapeut. Verschillende bewegingsoefeningen worden uitgevoerd om de buigcapaciteit van uw kniegewricht te vergroten. Deze beweging is vaak moeilijk na een ACL-operatie, omdat uw been zich misschien in een steun bevindt waarbij uw knie meestal een aantal weken in een rechte positie wordt gehouden. Over het algemeen is het doel om uw knie tot 90 graden te buigen tegen 4 weken na de operatie. Als je knie niet volledig rechtmaakt, zullen oefeningen worden toegevoegd om dit ook aan te pakken. Vroege knieoefeningen richten zich ook op het versterken van uw quadriceps-spieren, de grote spieren die langs de voorkant van uw dij lopen. Deze spiergroep is de sleutel tot veilig wandelen en is zwak onmiddellijk na de operatie. Quadriceps-versterkende oefeningen worden uitgevoerd terwijl u zit of ligt om te voorkomen dat u uw been belast.
Fase twee
Fase twee oefeningen beginnen meestal tussen 4 tot 6 weken na de operatie. Knie-oefeningen worden uitgevoerd in een staande positie. Resistentiebanden en enkelmanchetgewichten worden vaak gebruikt om weerstand te bieden aan uw knie-versterkende oefeningen. Bereik van bewegingsoefeningen worden voortgezet om zoveel knieflexibiliteit bij het buigen te bereiken als mogelijk is. Stationair fietsen is normaal, verbetert het uithoudingsvermogen en verhoogt de mobiliteit in uw kniegewricht. Evenwichtsoefeningen, zoals staan op één voet, zijn ook opgenomen in deze fase.
Fase drie
Fase twee oefeningen gaan vaak door in fase drie, waardoor de weerstand wordt vergroot om de oefeningen uitdagender te maken. Deze fase begint meestal ongeveer 8 weken na de operatie. Andere oefeningsmachines, zoals een trapstepper of elliptische machine, worden vaak geïntroduceerd op dit punt in uw revalidatie. Knieoefeningen omvatten ook squats, beenpres en step-ups, waarbij geleidelijk de hoogte van de stap wordt verhoogd. Zwembad rennen en zwemmen kan ook worden toegevoegd.
Fase vier
De laatste fase van knie-revalidatieoefeningen na ACL-reparatie begint ergens tussen 4 tot 6 maanden na de operatie. Tijdens deze fase omvatten knieoefeningen springen, sprinten en andere sportspecifieke bewegingen met hoge snelheid. Uw chirurg kan de zwenkoefeningen uitstellen tot 6 tot 9 maanden na de operatie om het risico op opnieuw gewonden te verkleinen. Het kan ook nodig zijn om tijdelijk of permanent een aangepaste kniebrace te dragen tijdens sportactiviteiten om uw gerepareerde ligament verder te beschermen tegen reuma.
