Oefeningen voor kniebursitis

Kniebursitis is een ontsteking van een bursa, een kleine, met vocht gevulde zak die zich in de buurt van uw kniegewricht bevindt. Wanneer de slijmbeurs ontstoken raakt, kan dit pijn of verminderde mobiliteit in de knie veroorzaken. Kniebursitis kan worden veroorzaakt door frequente druk, zoals knielen, een directe slag op de knie of een bacteriële infectie. De behandeling omvat een combinatie van medicijnen en oefeningen om pijn en ontsteking te verminderen.

Betekenis

Een fysiotherapeut kan een trainingsprogramma bieden dat specifiek op uw behoeften is afgestemd. Dit programma kan je helpen om beweging, kracht en functie terug te krijgen in de aangedane knie. Als de pijn zo ernstig is, beïnvloedt dit uw vermogen om dagelijkse activiteiten uit te voeren, kan een ergotherapeut wijzigingen voorstellen voor activiteiten die moeilijk zijn geworden en manieren voorstellen om herverwonding te voorkomen.

Types

Uw arts of fysiotherapeut kan hamstringoefeningen voorschrijven als onderdeel van uw trainingsroutine. Ga op je rug liggen met je billen dicht bij een deuropening en bereik je benen naar voren. Breng het aangedane been omhoog en laat het op de muur naast het deurkozijn rusten. Houd deze positie vast terwijl je een stuk achter in je dij voelt. Een andere oefening is een hippe stretch. Ga op je rug liggen, buig je knieën en leg je voeten plat op de vloer. Verdeel je knieën langzaam uit elkaar en strek je binnenste dijspieren. Het kuitgedeelte is ook een mogelijkheid. Plaats je handen tegen een muur op ooghoogte en leg je gewonde poot ongeveer 12 centimeter achter je goede been. Houd het aangedane been recht en je hiel op de grond. Val iets naar voren, steun tegen de muur tot je een stuk in de kuitspier voelt.

Tijdsspanne

Genezing van bursitis kan tijd en geduld vergen. Volgens Life123 kun je verwachten dat het aanvankelijk twee tot drie weken duurt voordat je je beter gaat voelen. Volledige genezing kan van zes weken tot een jaar duren, afhankelijk van de ernst van de verwonding. Pas als je volledig genezen bent, moet je beginnen met oefeningen om herhaling te voorkomen.

Preventie / Solution

Het is mogelijk om bursitis te voorkomen. Leer de activiteiten te identificeren die de opflakkeringen veroorzaken, zoals overmatig knielen, en vermijd ze. Als het niet mogelijk is om knielen te voorkomen, veeg je je knieën op door er een kussen onder te leggen. Neem pauzes tussen activiteiten om je knieën een kans te geven om te rusten. Zorg ervoor dat u het gebied rond de knie stretcht en versterkt voordat u pijn ervaart om de flexibiliteit en kracht in het gebied te verbeteren. Vermijd langdurig zitten - sta op en loop elke 20 tot 30 minuten rond, en draai je hele lichaam rond in plaats van te draaien in de taille.

Waarschuwing

Probeer niet zelf kniebursitis te behandelen. Als u denkt dat u slijmbeursontsteking heeft, raadpleeg dan uw arts voor een evaluatie. Naast fysiotherapie kan hij ook medicijnen toedienen en u adviseren geen druk op de knie uit te oefenen totdat u pijnvrij bent.