Oefeningen voor intercostale neuralgie

Intercostale spieren zijn die die de ribbenkast verbinden en helpen de borstwand bij elkaar te houden. Wanneer u een van deze spieren belast of trekt, kunt u moeilijkheden krijgen met ademhalen of het vergroten van de borstkas, evenals problemen of pijn bij draaien, draaien of buigen. Neuralgie is een medische term die pijn definieert.

Intercostale neuralgie

Perifere zenuwbeschadiging kan intercostale neuralgie veroorzaken. De meerderheid van de patiënten voelt pijn geassocieerd met deze aandoening in de bovenste borstspieren, onder de arm en rond de achterkant van het schouderblad of schouderblad. Pijn is vaak intermitterend, maar maakt de aanraking van doek, druk van de huid en normale dagelijkse activiteiten, zoals zitten of liggen, moeilijk en pijnlijk.

Oorzaken

Herpes zoster, of gordelroos, kan postherpetische neuralgie veroorzaken, een chronische aandoening. Pijn wordt veroorzaakt door beschadiging of vernietiging van zenuwbanen van het sensorische zenuwstelsel, ook bekend als het perifere zenuwstelsel. Intercostale neuralgie kan ook worden veroorzaakt door druk tegen een zenuw, nawerkingen van chirurgische procedures of traumatisch letsel aan de borstholte of de wervelkolom.

stretching

Voer rekoefeningen uit die de armen over het hoofd of de zijkant optillen om de borstholte te openen en intercostale spieren, bloedvaten en zenuwen tussen de ribben te spannen. Til bijvoorbeeld de armen boven het hoofd en vouw je handen samen. Leun rustig naar rechts en houd de stretch een aantal momenten vast. Keer terug naar je startpositie, leun dan naar links en houd de stretch opnieuw enkele seconden vast. Een ander stuk dat kan helpen om pijn te verlichten, is om in een deuropening te gaan staan ​​en de deurposten vast te houden met gebogen ellebogen en in een hoek van 90 graden ten opzichte van je lichaam. Met je voeten op schouderafstand van elkaar, leun je iets naar voren, voel je een stretch niet alleen in je rug tussen je schouderbladen, maar ook langs de voorkant van de borstkas. Strek elke ochtend en elke avond uit en herhaal een stuk tussen drie tot vijf keer elk.

Rekoefeningen gevolgd door massage kunnen de pijn in de romp helpen verlichten, en pijn die gepaard gaat met een beknelde of samengedrukte zenuw. Massageoefeningen zoals drukken op de inferieure of binnenzijde van de borstkas net onder de clavicula kunnen helpen de pijn te verlichten die wordt veroorzaakt door samengedrukte zenuwen.

Houdingstraining

Misschien vindt u verlichting van intercostale neuralgie door oefeningen die uw houding helpen verbeteren. Rechtop staan, schouders naar achteren getrokken en bekken enigszins weggestopt helpen. Open de ribbenkast en rek de intercostale spieren door je armen naast je te plaatsen, ellebogen die je lichaam raken. Strek uw handen naar buiten tot uw vuisten zelfs met uw lichaam zijn. Druk je handen zachtjes achter je en probeer je schouderbladen aan elkaar te raken. Druk je handen 10 tot 20 keer in kleine bewegingen achterover. Herhaal deze oefening gedurende de dag, of op zijn minst 's ochtends en' s avonds om de spanning te verminderen en te helpen bij pijnverlichting.