Werkt de Ab Roller echt?

De zoektocht naar sixpack-abs gaat verder met een lange lijn trainingsapparatuur voor buiktraining. De AB Roller is een dergelijk apparaat. Hoewel de AB Roller alleen je niet een slank, geripte middensectie zal geven - spotreductie is niet mogelijk - als je het op de juiste manier gebruikt, kan het je helpen je core-spieren te versterken.

Identificatie

De AB Roller bestaat uit een gebogen frame met een hoofdsteun en gewatteerde handgrepen. Plaats het apparaat op een vlakke ondergrond en plaats uzelf met de achterkant van uw hoofd op de hoofdsteun. Plaats je handen op de opgevulde balk boven je, buig je knieën en leg je voeten plat op de vloer. Terwijl je crunched, beweegt het frame met je mee en ondersteunt het je hoofd en nek gedurende de hele beweging.

studies

Om de effectiviteit van de AB-rol te testen, gebruiken onderzoekers elektromyografie- of EMG-apparatuur. Door elektroden op het abdominale gebied te plaatsen, kunnen onderzoekers de activiteit van de spier observeren terwijl een persoon een oefening uitvoert. Het AB Roller-apparaat werd getest tegen verschillende andere commerciële abdominale apparaten en standaard buikspieroefeningen, zoals de reguliere crunch. Onderzoekers namen de activiteit op in de buikspier, de rectus abdominis en in de buikspieren aan de zijkant, de obliques.

effectiviteit

De American Council on Exercise, ACE, sponsorde een studie in het BioMechanics Lab aan de San Diego State University die 13 buikspieroefeningen en -apparatuur, waaronder de AB Roller, testte. Een andere studie, gepubliceerd in het "Journal of Orthopedic & Sports Physical Therapy" putte de AB Roller uit tegen acht andere buikspieroefeningen en -apparaten. Beide studies vonden dat de AB Roller marginaal effectief was in het activeren van de buikspieren. Van de 13 oefeningen in het ACE-onderzoek was de AB Roller de negende in de activiteit van de rectus abdominis. In de tweede studie beoordeelde de AB Roller de vierde van de negen oefeningen. In beide onderzoeken was de AB-roller niet de meest effectieve buikspieroefening, maar het was ook niet het minst effectief.

overwegingen

De AB-roller is alleen effectief als u deze op de juiste manier gebruikt. Als je met je armen duwt in plaats van je buikspieren te gebruiken, of als je het momentum gebruikt om naar voren te rocken, zul je de effectiviteit van de oefening verminderen. De American Council on Exercise gebruikte de standaardcrunch als basis voor het onderzoek. De AB Roller activeerde de buikspieren slechts marginaal meer dan een gewone crunch. Andere oefeningen, zoals de fietsmanoeuvre en oefenbalcrunch, activeerden de rectus abdominis 30 tot 140 procent meer dan de AB Roller. Elk apparaat dat u motiveert om het regelmatig te gebruiken, is echter effectiever dan helemaal niet werken.