Werkt de 80/20 regel voor iedereen?
Zijn of niet zijn? Dat is een vraag. Hier is nog een andere, meer relevante vraag: op dieet gaan of oefenen? We kunnen onmogelijk ons beiden verplichten - dat is uitgesloten, juist?
Wat is de juiste mix van voeding en lichaamsbeweging voor optimaal gewichtsverlies? Lees verder voor het antwoord. (Afbeelding: AleksandarGeorgiev / E + / GettyImages)Een voortdurende strijd blijft bestaan met betrekking tot de balans tussen voeding en lichaamsbeweging voor optimaal gewichtsverlies. Wat is de juiste mix? Tachtig procent dieet met 20 procent lichaamsbeweging? Of 70 procent dieet en 30 procent lichaamsbeweging? Wat betekenen deze cijfers eigenlijk? Wel, ik heb 100 procent van de antwoorden voor al je vragen over de kwestie.
De schotel op dieet
Als we een paar kilo willen afvallen, is de eerste plaats waar de meesten van ons zich wenden tot ons dieet. Als je calorie-gecontroleerde maaltijden eet met de juiste verhoudingen van koolhydraten, vetten en eiwitten, zul je afvallen, toch? Niet noodzakelijk. Onderzoek wijst uit dat mensen succesvol zijn in het afvallen van verschillende soorten diëten. Als het afvallen van een dieet zo gemakkelijk was, zou het niet zo'n probleem zijn en zou ik geen baan meer hebben.
Afvallen - en het afhouden - omvat een grondige verandering in gedachten, houding en gedrag ten opzichte van voedsel, niet alleen een verandering in porties en soorten geconsumeerd voedsel. Zowel de kwaliteit als de kwantiteit van het voedsel dat we binnenkrijgen, zijn belangrijk. In Japan is een dieet dat rijk is aan fruit, groenten, vis en onverzadigde vetten geen dieetfad, het is een levensstijl. Maar in de Verenigde Staten is het typische dieet rijk aan verzadigde vetten, bewerkte snacks en suikers. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie is slechts 4,5 procent van de Japanse bevolking zwaarlijvig. Vergelijk dat met een 31,8 procent zwaarlijvigheid in de VS. Als het verliezen van gewicht op een dieet zo gemakkelijk was, zou het niet zo'n probleem zijn en zou obesitas geen nationale epidemie zijn.
Pump It Up
Ik weet zeker dat je het citaat van de beroemde fitnessliefhebber Jack LaLanne hebt gehoord: "Oefening is koning, voeding is koningin, leg ze samen en je hebt een koninkrijk." Volgens Jack overtreft oefening het dieet. Hoewel ik niet twijfel dat oefening een essentiële rol speelt in de vergelijking van gewichtsverlies, weet ik dat het niet altijd garandeert dat iemand gewicht verliest.
Onderzoek toont aan dat mensen die sporten zonder hun dieet te veranderen, weinig tot geen gewicht verliezen. In een gerandomiseerde studie vertrok het merendeel van de vrouwen die hun dieet verbeterden en regelmatig oefenden gemiddeld 11 procent van hun oorspronkelijke gewicht. Dit aantal was aanzienlijk minder voor diegenen die net hun dieet verbeterden; deze onderwerpen verloren 8,4 procent van het oorspronkelijke gewicht. Vrouwen die alleen reguliere lichaamsbeweging namen en hun dieet niet aanpasten, verloren 2,4 procent van hun oorspronkelijke gewicht.
In elementaire termen verloren mensen meer gewicht bij het combineren van beweging en dieet. Trainen, vooral gewichtheffen en krachttraining, verhoogt de spiermassa. Spiermassa bevat metabolisch actief weefsel en verbrandt meer calorieën dan vetweefsel. Zelfs als de weegschaal zegt dat je geen kilo's laat vallen, bouw je misschien spieren op door het harde werk in de sportschool. Bovendien weegt de spier meer dan alleen het vet.
De algemene voordelen voor de gezondheid die voortvloeien uit het werken van een goed zweet zijn talrijk. Oefening is aangetoond dat hart-en vaatziekten en diabetes te voorkomen, kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen te vergroten en het immuunsysteem te stimuleren. Trainen kan ook ons seksleven oppompen en onze gemoedstoestand verbeteren. Een recente studie toonde aan dat proefpersonen die zonder dieet hebben gewerkt mogelijk niet veel gewicht verloren hebben, maar het uithoudingsvermogen significant hebben verbeterd, de bloeddruk hebben verlaagd en positieve stemmingen hebben gemeld. Dus zelfs als sporten op dit moment geen onderdeel is van uw strategie voor gewichtsverlies, is lichaamsbeweging cruciaal voor het grotere landschap van een gezond leven.
Het komt neer op
Oefening en voeding zijn als een complexe dans - het verkrijgen van de juiste balans tussen beide is de sleutel tot het vastspijkeren van je moeilijkste zet. Dus hoe zit het met het percentage te bewegen dieet? De cijfers zijn verschillend voor elk individu. Voor sommigen kan het 60 procent dieet en 40 procent lichaamsbeweging zijn. Anderen vinden misschien dat hun verhouding dichter bij 90 procent dieet en 10 procent oefening ligt. Je moet uitzoeken welk evenwicht het beste werkt u.
-Geschreven door Keri Glassman
