Maakt ponsen met gewichten jou sneller aan het werk?

Sneller ponsen betekent dat je stakingen eerder, vaker en met meer kracht landen. Het zou dan ook geen verrassing moeten zijn dat veel vechters sneller een prioriteit maken in hun training. Handgewichten houden tijdens het ponsen voegt weerstand toe aan je stoot, die attributen kan bouwen die je snelheid verbeteren, maar niet zo effectief als je zou hopen.

Een vrouw ponsen met gewichten op het strand. (Afbeelding: Dirima / iStock / Getty Images)

De basis

Sterke spieren kunnen sneller accelereren en objecten zoals je vuisten met grotere snelheid verplaatsen. Dit is de reden waarom sprinters tijd doorbrengen in de gewichtsruimte. Als je stoot terwijl je handgewichten of halters vasthoudt, plaats je extra belasting op je armspieren. Dit kan je spieren sterker maken en beter in staat om je armen en handen in de stoten te versnellen.

Punching fysiologie

Hoewel het er van buiten misschien anders uitziet, heeft een goed geslagen stoot veel meer te bieden dan alleen je armen. Het begint met je voet die in de grond graaft en je benen, achterlijf, romp en schouders vasthoudt voordat je door je arm naar buiten stroomt. Handgewichten leggen het grootste deel van hun belasting op uw onderarmen en schouders, wat betekent dat ze slechts een fractie van de spieren gebruiken die bij een stomp betrokken zijn.

Andere attributen

Spierkracht kan bijdragen aan de ponssnelheid, maar is lang niet zo belangrijk als solide techniek, ontspanning in het moment of tactische overwegingen. Een vechtkunstenaar of bokser leert tientallen technieken en vaardigheden die zich ontwikkelen tot snelle, nauwkeurige stoten. Lichamelijke conditionering is slechts een klein onderdeel van die ontwikkeling.

Medische waarschuwing

Lopen of anderszins trainen met handgewichten is erg moeilijk op de schouders, volgens Dr. Mehmet Oz in "You: Afvallen." Het kan van een eenvoudige workout een groter potentieel maken voor repetitieve stressverwondingen door de aantrekkingskracht op uw schouders en bovenarmen. Dit risico wordt verergerd tijdens het ponsen omdat je uitgestrekte arm maximale stress op dat gebied legt.

Bottom Line

Hoewel het waar is dat ponsen met gewichten spieren kan opbouwen die gedeeltelijk verantwoordelijk zijn voor de ponssnelheid, is dat feit niet het hele verhaal. Ponsen met gewichten houdt alleen rekening met de kleinste fractie van de factoren die stoten snel maken en verhoogt het risico op letsel tijdens de training. Het wordt niet aanbevolen als een snelheidsbepalende oefening.