Kun je jezelf pijn doen door elke dag te trainen?
Regelmatige trainingen zijn een standaardaanbeveling voor het handhaven van fysieke fitheid en gezondheid. Volgens het American College of Sports Medicine moeten volwassenen jonger dan 65 jaar drie dagen per week 20 minuten intensieve cardiovasculaire inspanning doen en twee keer per week acht tot tien krachttraining oefeningen. Te veel lichaamsbeweging, zoals elke dag sporten, kan echter slecht zijn voor uw gezondheid en leiden tot overtraining.
Stevige trainingsschema's moeten een combinatie mogelijk maken van cardiovasculaire oefeningen en krachttraining, met voldoende hersteltijd. (Afbeelding: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images)Hersteltijd
Je spieren hebben voldoende hersteltijd nodig om de effecten van je training te maximaliseren. In feite is hersteltijd een van de belangrijkste factoren bij spiergroei. Als je traint, beschadig je je spieren en krijg je micro-tranen van het spierweefsel. Dit stimuleert de spiergroei, maar zonder voldoende hersteltijd kunnen uw spiervezels zichzelf niet volledig herstellen of in aantal groeien.
Herstelfactoren
Een aantal factoren beïnvloeden de hersteltijd die uw lichaam nodig heeft. Vanaf je 25ste moet je meer hersteltijd tussen de trainingen toestaan omdat je spieren langzamer beginnen te herstellen. Voeding is een andere belangrijke factor. Je lichaam heeft veel tijd nodig om het glycogeen dat verloren gaat tijdens het sporten te vervangen. Deze herstelperiode kan 24 uur duren voor anaerobe oefeningen en tot 48 uur voor aerobics. Post-workout-supplementen met veel eiwitten en koolhydraten kunnen helpen om uw voedingsstoffen aan te vullen en de hersteltijd te verkorten.
Prestatieproblemen
Overtraining syndroom kan veel nadelige prestatieproblemen veroorzaken. Als je te veel traint, begin je mogelijk veel sneller te vermoeid en verlies je aan kracht, uithoudingsvermogen, snelheid en coördinatie. Te veel lichaamsbeweging kan ook leiden tot een toename van uw hartslag met minder inspanning, evenals tot een vermindering van uw aerobe capaciteit. Bovendien kan overtraining je herstel nog meer vertragen, waardoor een negatieve feedbacklus ontstaat die het probleem verergert.
Fysiologische problemen
Verschillende fysiologische symptomen kunnen erop wijzen dat u te veel traint. Aanhoudende vermoeidheid en chronische spierpijn kunnen wijzen op overtraining. Een verlies van eetlust is een andere indicator en kan leiden tot slechte voeding. Te veel lichaamsbeweging kan ook leiden tot overmatig gewichtsverlies en slaapproblemen. Het kan uw immuunsysteem belemmeren, waardoor u vatbaarder wordt voor verkoudheden en infecties, en het kan ertoe leiden dat u meer vatbaar wordt voor overbelastende verwondingen, zoals stressfracturen.
Psychologische problemen
Te veel trainen kan leiden tot psychische problemen. Overtraining kan bijvoorbeeld gemakkelijk geïrriteerd of boos worden. In ernstige gevallen kunt u aan een depressie lijden. Te veel lichaamsbeweging kan uw gevoeligheid voor emotionele stress in uw leven vergroten en u concentreren op taken moeilijk maken. Je kunt ook een verlies van competitieve drive en enthousiasme ervaren.
