Kun je spierkracht krijgen voor de puberteit?

Lichamelijke verschijning is belangrijk voor adolescenten, dus het is normaal dat tieners en pre-tieners willen beginnen met trainen. Magere bonenstokken of mollige baby's die uitgroeide tot mollige kinderen, kunnen visioenen krijgen van het opbouwen van spieren om hun lichaam opnieuw vorm te geven. Voor de puberteit zijn de lichamen van kinderen echter nog niet klaar of in staat om significante spiermassa op te bouwen, dus als ze proberen spieren te krijgen voordat hun lichaam klaar is, zullen ze waarschijnlijk teleurgesteld zijn.

Een jonge jongen die zijn wapens buigt in een bodybuilder stelt. (Afbeelding: Purestock / Purestock / Getty Images)

De benodigde ingrediënten

Het is niet alleen het tillen van gewichten en het uitvoeren van andere weerstandstraining oefeningen die spieren ontwikkelen. Twee essentiële hormonen zijn nodig om spieren te krijgen, en het lichaam produceert niet genoeg van hen vóór de puberteit om significante spiermassa op te bouwen. Zonder verhoogde productie van groeihormoon en testosteron zal weerstandstraining niet leiden tot veel of helemaal geen spieraanwinst voor kinderen. Daarom zien kinderen onder de 15 jaar er normaal gesproken niet uit als Mr. Universe of een fitnessmodel.

Wanneer spierversterking begint

Het feit dat de puberteit - en dus de verhoogde productie van testosteron en groeihormoon - niet voor iedereen op dezelfde leeftijd begint, kan frustratie veroorzaken voor een tiener die ongeduldig is om spiermassa te krijgen. Sommige kinderen raken de puberteit al op 9-jarige leeftijd, terwijl anderen pas beginnen te beginnen tot 15 jaar. Tussen die leeftijd kunnen kinderen op zoek gaan naar tekenen, zoals groeispurten en acne. Het zijn redelijk betrouwbare indicaties dat de puberteit is begonnen en spiergroei mogelijk is. Aangezien testosteron gezichts- en lichaamshaargroei veroorzaakt, is dat meestal een betrouwbaar signaal dat een persoon de juiste hormonen heeft om te beginnen met het opbouwen van een gespierde lichaamsbouw..

Werken voor de puberteit

Alleen omdat kinderen vóór de puberteit geen grote hoeveelheden spieren kunnen krijgen, betekent dit niet dat het tijdverspilling is om te trainen. Vroeg beginnen met fysieke fitheid is een nuttige gewoonte om te ontwikkelen, een die kinderen kunnen meenemen naar de volwassenheid. Gewichtheffen vóór de puberteit werd vroeger ontmoedigd, omdat men dacht dat het kind schade kon worden toegebracht of zijn groei geremd door zware weerstand en stress op groeiende botten te plaatsen. Maar als prepuberale kinderen gewichten opheffen onder toezicht van een ervaren instructeur, mogen ze geen nadelige effecten ervaren. Kinderen kunnen veilig lichaamsgewichtoefeningen uitvoeren, zoals optredens, sit-ups en push-ups, en deelnemen aan weerstandstraining met lichte gewichten, die ze zonder problemen kunnen tillen voor ongeveer acht herhalingen.

Optimale spieropbouwende leeftijd

Het tijdvenster voor optimale spieropbouw begint te sluiten zodra het zich opent. Het gaat over een periode van 10 jaar, dus een persoon heeft een goed aantal jaren om spiermassa op te bouwen tussen 15 en 25 jaar. Daarna wordt het voor zowel mannen als vrouwen moeilijker om spiermassa te krijgen. En als u het niet gebruikt, raakt u het kwijt. Zonder voortdurende weerstandstraining verliezen mensen na 25 jaar spiermassa.