Kan je spieren in 2 weken krijgen?

Twee weken is niet veel tijd om op natuurlijke wijze aanmerkelijke spieren aan je frame toe te voegen, maar een verschil is te zien met een strikt dieet en enkele explosieve oefeningen. Je lichaam zal realistisch gezien maar een paar kansen hebben om binnen twee weken te trainen, uit te rusten en te herstellen, dus het soort voedsel en hoe je het consumeert, zal een zeer belangrijke factor zijn in het maken van een groot verschil in slechts twee korte weken. Uw eiwitinname moet dagelijks worden bereikt en uw trainingsroutines moeten intens zijn. Je ziet misschien niet veel verandering in twee weken, maar deze training zal je lichaam het beste maken in twee weken.

Als u uw groeipotentieel maximaliseert, ziet u binnen twee weken een verschil in spiermassa. (Afbeelding: Fuse / Fuse / Getty Images)

Stap 1

Gebruik wei-eiwit. (Afbeelding: marekuliasz / iStock / Getty Images)

Gebruik wei-eiwit. Volgens Body-Perfect-Fitness.com zou je moeten kijken naar een tot twee gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag. Gebruik een wei-eiwitsupplement direct na een training om de voordelen van eiwitten te maximaliseren. Volgens het wei-eiwitinstituut, is wei-eiwit een snel absorberend eiwit dat snel in je spieren wordt omgezet en hen voorziet van brancheketenaminozuren die worden gebruikt voor het herstellen en opnieuw opbouwen van de schade die spieren doorstaan ​​bij zwaar tillen.

Stap 2

Gebruik de liftingprincipes van Max-OT. (Afbeelding: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Gebruik de liftingprincipes van Max-OT. Gebruik lage rep-aantallen van vier maar niet meer dan zes. Het gewicht moet zwaar genoeg zijn om vier keer op te tillen, maar u kunt er niet meer dan zes optillen. Deze hoeveelheid gewicht bij elke oefening zorgt ervoor dat u de spiergroep voldoende belast en deze dwingt om zich aan te passen aan de stress die wordt veroorzaakt door het optillen van iets dat zo zwaar is. Doe slechts één of twee lichaamsdelen per trainingssessie en zes tot negen werkende sets in totaal per lichaamsdeel.

Stap 3

Rust tussen de sets. (Afbeelding: diego_cervo / iStock / Getty Images)

Rust genoeg tussen sets. Als je traint met zo'n zwaar gewicht, gun jezelf dan langere rustperiodes van twee tot drie minuten tussen elke set om je natuurlijke fosfokreatine-niveau terug te brengen naar een niveau waarmee je het zware gewicht weer kunt opheffen. Als je de training volgt, schiet je tekort aan vermogen om het zware gewicht te verhogen.

Stap 4

Zorg ervoor dat je rustdagen hebt. (Afbeelding: zaew28 / iStock / Getty Images)

Werk elk lichaamsdeel slechts twee keer in de periode van twee weken. Voor beide weken doen benen op maandag, borst op dinsdag en woensdag nemen om te rusten en te groeien. Op donderdag doen rug- en triceps en vrijdag schouders en biceps. Neem zaterdag en zondag vrij om te herstellen en te groeien.