Kan ik nog steeds trainen met een gebroken ribbel?
Je hebt een gebroken rib gehad en nu, elke keer dat je buigt en draait, wordt je ribbenkast pijnlijker. Hoewel de beste behandeling voor een gebroken rib rust en immobilisatie is, kunt u, afhankelijk van hoe groot uw scheurtje is, een deel van uw trainingsroutine doorgaan. Voordat u echter een oefening doet, dient u uw arts te raadplegen en haar instructies op te volgen om verdere complicaties te voorkomen.
Pijn
Uw pijnniveau zal de hoeveelheid oefening en fysieke activiteit begeleiden die uw gebroken rib kan weerstaan. Voordat u aan een training begint, moet u door een arts worden gecontroleerd om er zeker van te zijn dat uw rib de door hem beschermde organen niet heeft doorboord of beschadigd. De PhysioAdvisor-website raadt aan om elke activiteit te vermijden die stress op de breuk legt, zoals aan die kant liggen of oefeningen doen die je doen huiveren. Rust is de primaire behandeling voor gebroken ribben. Naarmate uw pijn afneemt, kunt u de hoeveelheid activiteit die u uitvoert verhogen.
Bereiden
Bereid je voor op je trainingen door je ribbenkast te versterken met een knijper van het schouderblad. Deze oefening strekt de omliggende spieren en ligamenten uit, en helpt je om een juiste houding aan te houden waardoor je kunt doorgaan met aangepaste trainingen. Sta rechtop en buig je armen naar je toe in een hoek van 90 graden, met de vuisten naar voren gericht. Knijp de schouders van je schouders zover mogelijk naar achteren zonder je pijnniveau te verhogen. Houd een paar seconden vast en herhaal 10 keer ten minste drie keer per dag.
Ademen
Diepe ademhaling is een vitaal stuk revalidatie van een gebroken rib. Diep ademhalen kan ongemakkelijk zijn, maar je moet door die pijn heen werken om voldoende longcapaciteit te behouden om elke soort oefening te doen. Diepe ademhalingsoefeningen zorgen er ook voor dat je geen ingeklapte long ervaart als je traint. Ga rechtop zitten of opstaan en haal diep adem door je neus en vul je diafragma. Adem uit door je mond. Herhaal vijf keer vaak gedurende de dag. Neem pauzes tijdens het trainen om een paar diepe, gecontroleerde ademhalingen te maken.
Gemakkelijk terug
Gedurende de eerste paar weken na uw blessure, moet u mogelijk een riem dragen om uw ribben te immobiliseren om verdere schade te voorkomen. Gedurende deze tijd moet u zich concentreren op oefeningen van het lager lichaam, zoals beendrukken en beenheffingen. Loop door op de loopband, maar vermijd high-impact activiteiten, zoals hardlopen, die je ribbenkast potten. Nadat je de tilband hebt verloren, ga je langzaam terug naar oefeningen in het bovenlichaam. Bijvoorbeeld als u 20-pond heft. vrije gewichten voor je blessure, begin terug met 5-lb. gewichten en zie hoe het voelt. Verhoog geleidelijk het aantal tot 8 lbs., Dan 10. Door terug te gaan in je normale routines, zul je blijven helen zonder veel momentum te verliezen.
