Kan ik nog steeds afvallen als ik elke dag frisdrank drink?
Zelfs als je kijkt naar wat je eet en regelmatig oefent, kan het vasthouden aan je dagelijkse frisdrank gewoon snel je doelen van gewichtsverlies torpederen. Elk blikje of flesje dat je drinkt, verpakt verrassend veel calorieën, terwijl je er weinig voedingsstoffen of voedsel voor terugkrijgt. Hoewel het mogelijk is om dagelijks frisdrank te drinken en toch af te vallen, zult u het gemakkelijker vinden om uw doelen te bereiken als u frisdrank af en toe trakteert en kiest voor gezondere dranken, zoals natuurlijk vruchtensap, ongezoete thee en water.
Te veel frisdrank drinken kan een belangrijke oorzaak zijn van gewichtstoename. (Afbeelding: Galina Barskaya / iStock / Getty Images)botsing
Voor de meeste mensen komt afvallen neer op minder calorieën verbruiken dan je lichaam gebruikt, waardoor het wordt gedwongen energie uit vetopslagcellen te halen. De Amerikaanse centra voor ziektebestrijding en -preventie suggereren dat, om een pond of twee per week te verliezen, je 500 tot 1.000 calorieën per dag uit je dieet moet snijden. De gemiddelde 12-ounce blikje frisdrank bevat 150 calorieën en een fles van 20 ounce bevat ongeveer 250 calorieën. Zelfs als je elke dag maar één frisdrank drinkt, geeft het afsnijden je een goed deel van de weg naar het verminderen van je calorieën als dat nodig is voor gewichtsverlies.
Grootte
Een enkele blik frisdrank heeft dezelfde hoeveelheid calorieën als grotere porties van meerdere gezondere snacks. Drie perziken, twee appels, twee sinaasappels of twee kopjes ananas zijn allemaal ongeveer equivalent aan een blikje frisdrank. Als u af en toe geniet van een mateloosheid, kunt u genieten van een halve kop ijs of twee kleine pannenkoeken tegen dezelfde calorieën als uw blikje frisdrank. Als je je frisdrank wilt trainen door te sporten, duurt het ongeveer een half uur stevig wandelen of 15 minuten joggen of intense aerobics om een blikje te verbranden.
overwegingen
Hoewel het mogelijk is om voldoende calorieën uit uw dieet te halen zonder uw frisdrankopname te veranderen, zult u het misschien moeilijk vinden. De meeste calorieën van soda komen uit suiker. Een blik van 12 ons bevat ongeveer negen theelepels suiker, meer dan een stuk taart, een plakje taart of vier donuts. Omdat uw lichaam suiker snel afbreekt, zal frisdrank weinig doen om de honger te stillen, dus het zal voor u moeilijker zijn om andere calorieën uit uw dieet te verwijderen. Bovendien zijn de meeste frisdrank gemaakt met high-fructose glucosestroop. Een 26 februari 2010, studie door Princeton University aangegeven dat langdurige consumptie van high-fructose corn siroop significant meer gewichtstoename en lichaamsvet niveaus dan consumptie van dezelfde niveaus van gewone suiker tabel veroorzaakt.
Light frisdrank
Als het geven van frisdrank te veel is om te verdragen, verbetert het overschakelen van gewoon frisdrank naar light frisdrank je kansen op gewichtsverlies enigszins. Dieetsoda's zijn gearomatiseerd met kunstmatige zoetstoffen in plaats van suiker en bevatten vrijwel geen calorieën. Toch moet je nog steeds je totale calorie-inname zorgvuldig controleren en ervoor zorgen dat je geen light frisdrank gebruikt als een excuus om je over te geven aan andere ongezonde voeding.
