Kan ik nog steeds gewicht verliezen op 1600 calorieën per dag?

Je verliest gewicht door meer calorieën te verbranden dan je eet. Als u meerdere uren per dag traint, kunt u veel meer dan 1.600 calorieën per dag eten en toch afvallen. Sterker nog, iemand die veel traint, moet meer calorieën eten om in de eerste plaats zoveel energie te hebben. Afvallen terwijl je 1.600 calorieën per dag eet, is een stuk eenvoudiger omdat het erg weinig activiteit vereist.

Een vrouw eet een groentesalade. (Afbeelding: stokkete / iStock / Getty Images)

waarschuwingen

Calorieën zijn een meting van energie die nodig is om te overleven. De gemiddelde vrouw moet ongeveer 1.100 calorieën per dag eten en de gemiddelde man moet ongeveer 1300 eten om ervoor te zorgen dat hun hart, longen en andere interne organen naar behoren functioneren, volgens het schoolboek 'Gezondheid en welzijn'. De auteurs Gordon Edlin en Eric Golanty melden ook dat diëten bijna nooit werken met 95 procent van de lijners die binnen vijf jaar hun verloren gewicht terugwinnen. Bovendien verlaagt het snijden van calorieën zonder te bewegen je metabolisme - je vermogen om calorieën te verbranden via alle activiteiten - omdat je spieren verliest wanneer je gewicht verliest zonder te sporten en spieren meer calorieën verbranden dan vet.

Calorieën verbranden

U verliest 1 lb. wanneer u 3.500 calorieën verbrandt en calorieën verbrandt gedurende de dag. Slapen verbrandt 46 calorieën per uur in 155-lb. mensen, terwijl ze televisie kijken, brandt 56, volgens Harvard Heart Letter. Zwaardere mensen verbranden meer calorieën. Actieve mensen verbranden meer calorieën dan zittende mensen. Bijvoorbeeld 155-lb. mensen verbranden 260 calorieën per uur met timmerwerk en 112 calorieën per uur voor licht kantoorwerk. Een 155-pond. persoon die acht uur slaapt, acht uur televisie kijkt en acht uur licht kantoorwerk 1.712 calorieën verbrandt. Deze persoon kan afvallen en 1.600 calorieën per dag eten, maar kan vermoeidheidsproblemen hebben, omdat "The Merck Manual of Medical Information" meldt dat zittende mannen ongeveer 2.000 calorieën per dag nodig hebben, terwijl sedentaire vrouwen ongeveer 1.600 calorieën nodig hebben..

Veranderende levensstijl

Mensen met zittend werk kunnen veel gewicht verliezen door dagelijks 1600 calorieën te eten door veranderingen in de levensstijl aan te brengen. De Complete Guide to Walking meldt dat Amerikanen in de 21ste eeuw ongeveer 650 calorieën per dag minder "routinetaken" verkopen dan Amerikanen in de jaren tachtig. Lichtwerkers die 155 pond wegen. kan dagelijks 2.398 calorieën verbranden door een uur met hun kinderen te spelen, een uur lang tuinieren en een uur per dag schoonmaken, terwijl ze hun televisiekijken van acht tot vijf uur per dag in beslag nemen. Spelen met je kinderen, tuinieren en schoonmaken verbranden respectievelijk 298, 334 en 334 calorieën per uur.

Het uitoefenen

Je kunt nog meer gewicht verliezen als je traint. Lopen 3.5 mph voor twee uur brandt 596 calorieën. Golfen terwijl je je clubs gedurende twee uur draagt, verbrandt 820 calorieën. Lichtwerkers die 155 pond wegen. kan dagelijks 2.904 calorieën verbranden door vier uur te wandelen en te golfen in plaats van televisie te kijken. Het verbranden van 2.904 calorieën en het eten van 1.600 calorieën per dag betekent dat je 1.304 calorieën per dag of 2.6 lbs kwijtraakt. wekelijks. U kunt echter vermoeid zijn als u dagelijks 1.600 calorieën eet terwijl u zoveel beweegt, omdat actieve vrouwen en mannen respectievelijk 2.000 en 2.400 calorieën moeten eten, volgens The Merck Manual.