8 Essentiële zomerveiligheidstips voor hardlopers
Als het weer warmer wordt, zult u ongetwijfeld meer tijd buiten doorbrengen. Maar afhankelijk van waar je woont, is het misschien iets te heet om midden op de dag te rennen.
Het is altijd beter dan genezen, vooral tijdens je zomerse vluchten. (Afbeelding: lzf / iStock / GettyImages)Aangezien het lopen in de zomer meestal gebeurt tijdens de koelere delen van de dag ('s morgens vroeg en' s avonds laat), betekent dit dat er minder daglicht is en er meer kans is dat er iets misgaat. Dus er is geen beter moment om je te concentreren op het veilig houden van jezelf.
Vrouwen moeten vooral rekening houden met hun veiligheid wanneer ze de straat op gaan of heuvels beklimmen voor hun training. De aantallen zijn alarmerend: volgens het Rape, Abuse and Incest National Network (RAINN), de grootste anti-seksuele aanvalsorganisatie van het land: "Eén op de zes Amerikaanse vrouwen is het slachtoffer geweest van een poging tot of een poging tot verkrachting in haar leven. "
Maar zowel mannen als vrouwen kunnen zichzelf wapenen met de onderstaande tips om hun kansen te verkleinen dat ze gewond raken tijdens een run.
Lees verder: Wat elke vrouw moet weten over zelfverdediging - van een expert die er is geweest
1. Draag of draag een licht
Kun je niet passen in je run tot na zonsondergang? Zorg ervoor dat je een kleine zaklantaarn bij je hebt, zodat je altijd je omgeving kunt bekijken. Je zult niet alleen scheuren en gaten in het trottoir of pad (of een los wild dier) kunnen zien, maar elke potentiële aanvaller die in de schaduw op de loer ligt. Als een zaklamp te omslachtig is, kun je kiezen voor een koplamp en zijn er zelfs zaklamp-apps voor je smartphone.
Alleen omdat je auto's en fietsers kunt zien, wil nog niet zeggen dat ze je kunnen zien. (Afbeelding: Voyagerix / iStock / GettyImages)2. Draag geschikte uitrusting
Het is net zo belangrijk dat bestuurders en fietsers je kunnen zien zoals het is dat je ze ziet. Veel bedrijven maken reflecterende kleding voor hardlopers. Nathan Sports maakt bijvoorbeeld reflecterende vesten, armbanden en knipperende lichten die gemakkelijk aan uw lichaam of kleding kunnen worden bevestigd.
Je mag ook graag op blote voeten lopen, maar kun je in volle sprint opstijgen als iemand je achterna zit? Als je op blote voeten schoenen draagt, overweeg dan om ze overdag te gebruiken en loopschoenen te dragen met meer ondersteuning tijdens de nacht.
Lees verder: De beste uitrusting en accessoires voor hardlopers
3. Verlaat het huis niet zonder pepperspray
In tegenstelling tot wat veel mensen denken, is peperspray legaal om in alle 50 staten te dragen. Bekijk de Runner Pepper Spray van Saber Red, die een verstelbare riem heeft. Als je wordt aangevallen, kun je het in het gezicht van je aanvaller spuiten, waardoor het erg moeilijk voor hem is om je te vangen terwijl je sprint naar veiligheid.
4. Indien nodig, laat het alarm klinken
Als pepperspray niet voor u is, is een persoonlijk alarm aan uw sleutelhanger een uitstekende manier om beschermd te blijven. Wanneer u wordt benaderd door een potentiële aanvaller, trekt u aan de pen en klinkt er een alarm dat tot op 300 meter afstand klinkt.
Dit werkt echter alleen als de dreiging om betrapt te worden je aanvaller afschrikt. Als dat niet het geval is, moet je op zoek gaan naar zelfverdedigingstraining voor momenten waarop je geen andere optie hebt.
Als je echt geen afstand kunt doen van je muziek, probeer dan het volume lager te zetten zodat je nog steeds omgevingsgeluid hoort. (Afbeelding: Nebojsa93 / iStock / GettyImages)5. Schakel uw muziek na donker uit
Hoewel muziek een van de beste motivators is als het gaat om een intense aanval van cardio, het overstemt ook een van je belangrijkste zintuigen om je te waarschuwen voor gevaar.
Als je muziek opblaast, hoor je geen potentiële dreiging als hij vlak achter je sluipt. Als je niet kunt rennen zonder je koptelefoon aan te doen, schakel de muziek dan tenminste in, zodat je kunt horen wat er om je heen gebeurt.
6. Ken je route (maar wissel het uit)
Voordat je op weg gaat, weet je waar je naartoe gaat. Probeer 's nachts niet voor de eerste keer een nieuwe route te nemen. Probeer het in plaats daarvan bij daglicht uit, zodat u alle scheuren in het trottoir en misschien enkele van de mensen die op de route wonen kunt leren kennen. Je vermindert ook je kansen om op deze manier verloren te gaan.
En als je altijd op dezelfde tijd langs dezelfde route rent, probeer het dan eens. Voer een beetje eerder of iets later uit, en heb verschillende startroutes waarvan je weet dat ze veilig zijn en draai ze door voor elke looppas.
7. Neem een Buddy (of waarschuw een vriend)
Er is veiligheid in cijfers, dus het meenemen van een vriend betekent dat er altijd iemand is om om hulp te roepen als je gewond raakt of om je te helpen een aanvaller te verslaan. Bovendien is het een ingebouwde motivatie om je verantwoordelijk te houden.
Als je iemand niet mee kunt nemen, laat dan in ieder geval een vriend of familielid weten dat je op weg gaat naar een run. Op die manier staat er iemand klaar om ervoor te zorgen dat je veilig thuiskomt.
8. Leer basis zelfverdediging
Zou je weten wat je moet doen als iemand je van achteren vastpakt? Of sloeg je op de grond? Ga na of je een zelfverdedigingsles hebt gevolgd om jezelf uit te rusten met enkele basisoverlevingsvaardigheden die je hopelijk nooit hoeft te gebruiken.
Lees verder: Hoe jezelf te verdedigen tegen de 5 meest voorkomende aanvallen
Wat denk je?
Wat is je beste veiligheidstip? Doen of zou je 's nachts alleen gaan? Waarom of waarom niet? Voelt u zich veilig wanneer u buiten rent, fietst of traint? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten!
