8 Energieke yogabewegingen die je in bed kunt doen
Uw ochtend beginnen met yoga is een krachtige manier om verbinding te maken met uw ademhaling en een vreedzame, geaarde toon te zetten voor wat er de komende uren zal volgen.
De beste training? Een die je kunt doen zonder uit bed te komen. (Afbeelding: nesharm / Niki Gruttadauria / Livestrong.com) Deze acht activerende houdingen doen zodra je je ogen opent is een zachtere, gemakkelijkere manier om volledig wakker te worden. Nog beter, je kunt ze doen zonder de warmte en het comfort van je bed te verlaten!
'S Ochtends wanneer ik de extra boost nodig heb of vroege verplichtingen heb, gebruik ik de Yoga Wake Up-app, een alarm dat me wakker schudt met een audio-gebaseerde yogasequentie van leraren die ik persoonlijk ken, zoals Jen Smith en Derek Beres. Na een training bij zonsopgang voel ik me verjongd, kalm en klaar om de dag te beginnen! Probeer deze acht houdingen en zie hoe ze je kunnen helpen om je dag goed te beginnen.
1. Het wijdbeens kind vormt (Balasana)
Vanuit een knielende positie, laat je je onder naar beneden en tussen je voeten zakken. Breid vervolgens uw romp en armen voor u uit tussen uw dijen. Laat je voorhoofd op het bed rusten. Adem en houd de houding gedurende 30 seconden tot een minuut.
Wijde kinderen pose of Balasana (afbeelding: Sophie Jaffe)2. Cat Pose to Cow Pose (Marjaryasana naar Bitilasana)
Begin met je handen en knieën op het bed en zorg ervoor dat je polsen in lijn zijn met je schouders en je knieën onder je heupen. Adem in, adem dan uit terwijl je zachtjes je ruggengraat omhoog tot in Cat sluit terwijl je je buikspieren houdt en je kin naar je borst laat vallen. Adem in en adem dan uit in Koe door je rug te buigen, je hoofd op te tillen en je buik te laten ontspannen. Stromp weer in Cat en herhaal, warm je ruggengraat op.
[Lees meer: 5 herstellende yogabewegingen voor een goede slaap]
Cat Pose to Cow Pose of Marjaryasana to Bitilasana (afbeelding: Sophie Jaffe)3. Zittend voorwaarts vouwen (Paschimottanasana)
Vanuit een zittende positie, strek je benen voor je uit en buig je je voeten. Til je armen op en pak dan je voeten of enkels, zorg ervoor dat je de kromming van je wervelkolom verwijdert. Adem en blijf voorover buigen, behoud ontspannen schouders en een platte rug. Houd 30 seconden tot een minuut vast.
Zittend voorwaarts vouwen of Paschimottanasana (afbeelding: Sophie Jaffe)4. Supine spinale twist (Supta Matsyendrasana)
Ga op je rug liggen, breng je rechterknie in je borst en laat hem voorzichtig over de linkerkant van je lichaam zakken. Trek je rechterarm (en je blik) naar je rechterkant en plaats je linkerhand op je rechterknie. Houd vijf tot tien ademhalingen vast en herhaal dan aan de andere kant.
Rugligging Spinal Twist of Supta Matsyendrasana (afbeelding: Sophie Jaffe)5. Visstand (Matsyasana)
Begin op je rug te liggen met je benen bij elkaar en je armen dicht bij je lichaam. Buig je ellebogen naar binnen en til je handpalmen op naar de hemel met je vingers naar boven. Adem uit, duw in je ellebogen, til je borst op naar de hemel en plaats de kruin van je hoofd op de grond. Houd je benen actief en knijp je schouderbladen over je uitademingen. Blijven ademen, je borst uitbreiden, gedurende 30 seconden.
Vis pose of Matsyasana (afbeelding: Sophie Jaffe)6. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)
Ga op je rug liggen, neem je knieën in je borst en pak voorzichtig de randen van je voeten vast. Terwijl je je heupen loslaat, laat je je onderrug zich op het bed uitspreiden, zorg ervoor dat je enkels op je knieën worden gestapeld. Probeer het topje van je staartbeen naar het bed te raken. Adem en houd gedurende een minuut vast.
Happy Baby Pose of Ananda Balasana (afbeelding: Sophie Jaffe)7. Duifhouding (Kapotasana)
Ga vanuit een lage uitval met het rechterbeen naar voren, trek het linkerbeen naar achteren met de bovenkant van je voet plat en buig dan het rechterbeen, vierkant met je heupen. Verleng de wervelkolom en adem uit, vouw naar voren over de voorkant van het been met je armen, borst en hoofd. Adem gedurende een minuut tot drie minuten en herhaal aan de andere kant.
Duifhouding of Kapotasana (afbeelding: Sophie Jaffe)8. Zittende pose (Sukasana)
Zit op je zitbeenderen met je benen gekruist en voeten ontspannen. Til je ruggengraat recht naar de hemel en laat je handen op je knieën rusten met de handpalmen naar beneden. Oefen met ademhalen en geniet van de rust en stilte van het moment.
Zittende pose of Sukasana (afbeelding: Sophie Jaffe)Sophie Jaffe is een gecertificeerde raw food-voedingsdeskundige en rawfood-chef. Ze is lid van de Yoga Alliance als een gevorderde leraar en is gecertificeerd door de National Academy of Sports Medicine als een personal trainer. Na het beheren van een raw-foods winkel in Los Angeles die gespecialiseerd was in groepsreiniging, werd ze ontevreden over het one-size-fits-all model van detox-regimes en creëerde ze haar eigen bedrijf, Philosophie. Volg Sophie op Facebook, Twitter, Pinterest en Instagram.
