70% eiwit 20% vet 10% dieetplan voor koolhydraten
Een dieet bestaande uit 70 procent eiwit, 20 procent vet en 10 procent koolhydraten wordt beschouwd als hoog-eiwit en weinig koolhydraten. Je zou zo'n dieet kunnen volgen in een poging om af te vallen, maar deze verhouding van macronutriënten voldoet niet aan de voedingsaanbevelingen van het Institute of Medicine. Het is ook een uitdaging om voldoende calorieën binnen een dergelijk plan te krijgen. Raadpleeg uw arts voordat u dit extreme dieetplan volgt.
Close-up van een saladeplaat met garnalen. (Afbeelding: olgakr / iStock / Getty Images)Kenmerken
Een dieetplan van 70 procent eiwit, 20 procent vet en 10 procent koolhydraten richt zich in de eerste plaats op mager dierlijke producten. Garnalen, kreeft, eiwitten, kippen- en kalkoenborst en witte vis zijn magere eiwitten die slechts sporen van koolhydraten en minimaal vet bevatten. Met slechts 10 procent van je calorieën afkomstig van koolhydraten, moet je je houden aan kleine porties koolhydraatarme groenten zoals groene sla, spruiten, paprika's, broccoli en asperges.
Gezonde voeding Aanbevelingen
Het Institute of Medicine beveelt aan om tussen de 45 en 65 procent van je dagelijkse calorieën te consumeren van koolhydraten. Het instituut beveelt ook aan om de eiwitinname te houden tussen 10 en 35 procent van de totale dagelijkse calorieën. Een dieet met 20 procent vet voldoet wel aan het minimum aanbevolen door het instituut.
Bedenkingen
Koolhydraten leveren energie voor je lichaam en ondersteunen het goed functioneren van je interne organen - 10 procent is extreem laag. Koolhydraten zijn ook een bron van vezels, die constipatie helpen voorkomen en het cholesterolgehalte onder controle kunnen houden. Een dieet met 70 procent eiwit bevat tweemaal de maximale aanbevolen hoeveelheid. Het consumeren van te veel eiwitten kan je nieren belasten en je risico op osteoporose verhogen, volgens een rapport van Harvard Health Publications. Dit dieet is ook extreem beperkend, wat betekent dat je mogelijk niet alle voedingsstoffen krijgt die je nodig hebt om een goede gezondheid te ondersteunen. Misschien vind je het moeilijk om alle minimale calorieën te krijgen die je dagelijks nodig hebt - 1.200 voor vrouwen, 1.500 voor mannen.
Voorbeeldplan
Een voorbeeld van een 1.300 calorieënplan met 70 procent eiwit, 20 procent vet en 10 procent koolhydraten illustreert de beperkingen van uw menu's. Het ontbijt kan bestaan uit 10 eiwitten die worden ingewisseld met 3 kopjes rauwe babyspinazie en 1 1/2 ounce geitenkaas. Voor een snack halverwege de ochtend zou je 5 gram deli kalkoen kunnen hebben. Voor de lunch kun je genieten van zes grote romaine bladeren gegooid met 1 kopje alfalfa spruiten en 1 kopje gesneden radijs, gegarneerd met 4 gram water vol tonijn en het sap van een citroen. 'S Middags kun je een hap van 1/2 kopje geroosterde kipfilet eten. Het diner kan bestaan uit 1 pond rauwe garnalen, gestoomd en geserveerd met 2 kopjes gestoomde broccoli.
