3 CrossFit-trainingen die u zonder de doos kunt doen
CrossFit is overal. Het heeft een eigen taal voortgebracht met termen als "WOD" (workout van de dag), "firebreather" en "Rx'd."
"Wat is je Fran?" (Afbeelding: Thomas Barwick / Taxi / Getty Images) CrossFit's toegewijde massa's zijn geïnfiltreerd in onze werkplekken, onze scholen en onze huizen. Je kunt nu zelfs met een CrossFitter leven.
Dus waarom heb je nog niet aan de Kool-Aid nipt?
Lees verder: 10 CrossFit mythen ontkracht
Tot zijn verdienste - en ondanks het universeel hoge prijskaartje van zijn lidmaatschappen - blijft CrossFit een open-source model. Dat wil zeggen dat de trainingen, methodologieën en talloze andere bronnen openbaar zijn gemaakt. Iedereen met een internetverbinding heeft toegang tot honderden trainingen die ze kunnen proberen met weinig tot geen apparatuur.
Lees verder: 17 Praktische redenen om te beginnen CrossFit doen
De volgende drie trainingen werken een hoop spieren en stoken je metabole machines, allemaal zonder de last van de doos. (Vertaling: de sportschool)
Het is slechts 20 minuten - geen probleem, toch? (Afbeelding: kupicoo / E + / Getty Images) 1. Cindy
Genoemd naar een vrouw, kunnen we ons alleen maar voorstellen dat hij humeurig is, slecht met kinderen en vol slechte moppen op feestjes, "Cindy" is een van de meest toegankelijke workouts in de CrossFit-line-up.
Pull-ups, push-ups en squats worden verdeeld in hanteerbare blokken van respectievelijk vijf, tien en vijftien, voor een rechte afstand van 20 minuten. Op de pagina ziet het er niet zo slecht uit, toch??
Lees verder: Hoe een van de moeilijkste oefeningen van CrossFit aan te pakken
Maar vijf of zes rondjes in, de brand begint in te storten, je longen beginnen te protesteren en je wil begint te krimpen. Maar pas op het feit dat het maar 20 minuten duurt en ook dit zal voorbijgaan.
AMRAP (zoveel mogelijk rondes / herhalingen) in 20 minuten na:
5 pull-ups
10 push-ups
15 squats
Het verslag: Deze workout belast je lats, borstspieren, quads en bilspieren agressief terwijl je ook je spieren en biceps en triceps neerklapt. Maar de aërobe vraag in verband met deze werkcapaciteit sessie rondt de zuigen volledig af. Morgen zal niet prettig zijn.
Wees optimistisch over uw overgangen om de tijdwinst te maximaliseren. Telkens wanneer u deze WOD uitvoert, moet u ernaar streven uw eerdere prestaties te overtreffen.
Als u een korte broek wilt dragen, sla dan de beendag niet over. (Afbeelding: Ardijatree / AdobeStock) 2. Rennen + Squat
Misschien weet u inmiddels dat het overslaan van de beendag gevaarlijk kan zijn voor uw gezondheid ... en uw lichaamsbouw en uw vermogen om zelfverzekerd korte broeken te dragen.
Niet iedereen kan een flinke set quads maken, maar bijna iedereen kan zijn atletisch vermogen en uithoudingsvermogen vergroten via deze CrossFit-handschoen.
Lees verder: De 10 meest voorkomende CrossFit-fouten
Met behulp van een online kaartservice (probeer mapmyrun.com) en een medicijnbal om eerlijk te blijven op je squatdiepte, is deze workout er een waar je keer op keer op terug kunt komen.
Of je nu een ton calorieën wilt vernietigen of een groot volume werk voor je benen wilt, deze training heeft je gedekt.
4 rondes voor tijd:
Run 400 meter
50 squats
Het verslag: Er is een neiging om de runs of de squats tegen te houden. Niet doen. Stap in je looppas en sta zo snel mogelijk op een duurzame snelheid met de mindset om terug te gaan naar de med bal.
Als je eenmaal terug bent, verspil je geen tijd aan je squats - het is beter om je set van 50 te beginnen en later te rusten dan om tijd te verspillen. Log uw tijd in en beschouw het als het teken dat u de volgende time-out gaat kloppen.
Lees verder: 15 CrossFit Bodyweight-oefeningen die u thuis kunt doen
Waarom haat je me, Fran? (Afbeelding: Stanislaw Pytel / DigitalVision / Getty) 3. Fran
Verwezen naar een andere vrouw die waarschijnlijk een hekel had aan kittens, "Fran" is een van de meest gerespecteerde CrossFit WODs. In dit universum: "Wat is uw Fran?" is de vraag du jour waarmee uw functionele bekwaamheid zal worden gemeten.
Een chaotische sprint door pull-ups en stuwraketten - een front squat gevolgd door een overhead-press - deze routine meet je vermogen om de stroomproductie gedurende meerdere minuten te ondersteunen.
Lees verder: 16 Essentiële CrossFit-bewegingen
De 21-15-9-configuratie verwijst naar het aantal herhalingen dat u doet voor elke run door dit microcircuit. Je doet 21 stuwraketten gevolgd door 21 pull-ups, dan 15 van elk, dan negen van elk.
Voor tijd: 21-15-9
thrusters
Optrekken
Het verslag: Elite CrossFitters kan het werk in drie minuten of minder voltooien, terwijl het meer menselijke tussen ons 10 minuten of langer kan duren. In beide scenario's zou je een medaille moeten krijgen.
Er is geen reddende genade (de naam van een andere vreselijke WOD) met Fran - je moet gewoon graven, hardnekkig worden en je spieren doorworstelen. Als je flexibiliteit op de schouders dit toelaat, zijn pull-ups met knipogen echt de enige haalbare optie hier, maar je bent van harte welkom om dead-hang pulls te gebruiken. Het is jouw begrafenis.
Lees verder: 11 manieren om het maximale uit uw eerste CrossFit-training te halen
CrossFit is misschien niet voor jou. Misschien geef je niet om Paleo-voeding of eeltige handen, maar het is niet te ontkennen dat de concurrentiecultuur of fysieke voordelen van de trainingcultuur die deze die-hards hebben gekweekt, wordt ontkend. Deze drie routines brengen je in de doos zonder de Kool-Aid. En wie weet? Je vindt het misschien leuk genoeg om een gewone WOD-discipel te worden.
Wat denk je?
Ben jij een CrossFitter? Wat is je favoriete WOD? Doe je CrossFit in een doos of thuis? Heeft u een verschil in uw lichaam opgemerkt na CrossFit-workouts versus "normale" workouts? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.
