3 Voordelen van de Bosu
Zesennegentig procent van de trainers biedt een evenwichtstraining aan als een sessieoptie, volgens een onderzoek van 2008 door de IDEA Health and Fitness Association. Met andere woorden, deze fitnessprofessionals brengen balanshulpmiddelen zoals de Bosu-trainer aan het werk, helpen hun klanten om spieren en zenuwen te coördineren op het soort onstabiele oppervlak dat u gemakkelijk in het echte leven kunt tegenkomen, maar dat is niet het enige voordeel dat Bosu-trainers bieden.
De Bosu-trainer voegt afwisseling toe aan je trainingen. (Afbeelding: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Over de Bosu
De Bosu-trainer ziet eruit als een halve oefeningsbal die op een stevige kunststof voet is gemonteerd. U kunt de Bosu-bal gebruiken met de koepelzijde naar boven gericht, zodat deze vlak op de plastic voet ligt, of als een wiebelbord met de koepelzijde naar beneden. Bosu-trainers zijn veelzijdig genoeg om te gebruiken als stretchinghulpmiddelen, balanstrainingsapparatuur, revalidatieapparatuur en zelfs krachttraining en plyometrische trainingshulpmiddelen. De Bosu neemt minder ruimte in dan een stabiliteitsbal, en omdat het aan één kant vlak is, hoef je je geen zorgen te maken over een Bosu-trainer die van je weg rolt zoals stabiliteitsballen vaak doen.
Evenwichtstraining en trainingsintensiteit
De meeste fitness-krachttrainingsmachines plaatsen je om te duwen en te trekken aan handvatten die door vaste sporen bewegen, spierkracht en uithoudingsvermogen opbouwen, maar niet het soort coördinatie dat je nodig hebt om vrije gewichten te stabiliseren terwijl ze onbeperkt door de ruimte bewegen. Het gebruik van losse gewichten zoals halters en halters dwingt je spieren om te stabiliseren en de gewichten te begeleiden, en je training op de Bosu-trainer gaat nog een stap verder, waardoor je kern constant blijft werken tijdens de hele beweging. Dit is ook een uitstekende manier om eenvoudige oefeningen uitdagender te maken; als je een volledige set pushups, lunges of squats met een goede vorm kunt doen, probeer ze dan op de Bosu-trainer te doen en je zult merken dat je harder werkt.
Flexibiliteitstraining
Net als een stabiliteitsbal, biedt de afgeronde top van de Bosu-trainer - wanneer u deze met de bovenkant van de koepel omhoog plaatst - een goede ondersteuning voor rug- en buikuitrekkingen. Drapeer jezelf gewoon over de zachte koepel van de trainer, naar beneden of naar boven, en ontspan je om de stretch te voelen. Je kunt de Bosu-trainer ook met de koepel naar beneden plaatsen en deze gebruiken als een "hellend bord" om je kuiten te strekken; plaats de bal van één voet op de rand van het stijve plastic en laat de hiel van die voet op de grond rusten. De Bosu-trainer zal onder je hellen en ondersteunt je voet terwijl je je kuitspieren stretcht.
Trainingsverscheidenheid en entertainment
Het omschakelen van je workout om de paar weken is een van de beste manieren om te voorkomen dat je een plateau raakt. De veranderingen in je routine dwingen je lichaam om door te gaan met het aanpassen aan nieuwe stimuli, maar, misschien nog belangrijker, ze houden je ook bezig. Je kunt gemakkelijk trainingen plannen en uitvoeren zonder de Bosu-trainer, maar als je het opneemt, blijf je genoeg bezig om te blijven trainen of doe je gewoon weer plezier, dan is het een investering die de moeite waard is.
