3 hoofdregels van Fast Six-Pack Abs
Ik ga er geen suiker aan toevoegen: voor een six-pack moet je je trainingsroutine - en dieet - een stuk beter maken. Het goede nieuws is dat dit niet betekent dat je meer tijd moet besteden aan trainen. Het betekent gewoon dat je deze drie hoofdregels moet volgen om een sixpack te maken.
Killer-abs zijn slechts drie hoofdregels weg. (Afbeelding: Penderev / iStock / GettyImages)1. Focus op vorm
Heb je ooit gehoord van het gezegde "vorm is fundamenteel"? Nou, het is waar. Niet de juiste vorm hebben tijdens een oefening kan de effectiviteit ervan verminderen. Zorg ervoor dat u "nadenkt" over de spieren die u probeert uit te oefenen terwijl u de beweging uitvoert. Het klinkt misschien een beetje gek, maar met de tijd zul je het verschil merken. Als je niet zeker weet waar ik het over heb, is een eenvoudige manier om dit te proberen op de grond te liggen en twee crunches te doen. De eerste keer, doe het zoals je normaal zou doen. Doe het dan opnieuw, maar deze keer trekt u uw buikspieren aan terwijl u het doet. Dat is het verschil tussen boeiend en niet bezig met je kern. Deze training van vijf minuten door Natestrong.com-trainer Natalie Jill is een goed voorbeeld van basisbewegingen - geen crunches - die moordende abs zullen opleveren:
Als je meer workoutvideo's van Natalie Jill en andere Livestrong.com trainers wilt zien, schrijf je hier in op ons LivestrongWoman YouTube-kanaal.
2. Eet schoon en eet mager
Een van de grootste vijanden van je buikspieren is verwerkte suikers. Ik weet dat ze heerlijk zijn, maar als je je ogen op de prijs richt - een gebeeldhouwde buik - moet je een paar offers brengen. Geen verwerkte suikers en koolhydraten. Focus op magere eiwitten, groenten en een aantal complexe koolhydraten. Eieren zijn een persoonlijke favoriet van mij en van vele trainers. Ze zijn gemakkelijk te bereiden en een geweldig en betaalbaar magere eiwit. Als u wat meer diversiteit wilt, kunt u altijd een van deze 14 ontbijtjes met proteïnepakketten proberen.
3. Verwaarloos Cardio niet
Het concept van spotreductie, of het verminderen van slechts één deel van je lichaam, bestaat niet. Al je lichaamsdelen en spieren zijn verbonden, dus om alle resultaten te krijgen die je wilt, moet je ze allemaal werken. De gemakkelijkste manier om dit te doen? Doe wat cardio. Ga hardlopen, zwemmen, fietsen, doe cardio HIIT-video's thuis of ga zelfs op een elliptische machine in de sportschool. Begin vandaag en ik wed dat je in een paar weken een verschil zult zien!
Geschreven door Luz Plaza
