De 30-daagse meditatie-uitdaging
Op 1 december start LIVESTRONG.COM zijn 30-daagse meditatie-uitdaging samen met The Mentors Channel en The Hall Centre.
Maak je eigen meditatietijd. (Afbeelding: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)Schoonmaken is niet alleen voor je kast. Door dagelijks te mediteren, kun je je geest verwijderen van ongewenste rommel en meer opzettelijk gaan leven. Daarom dagen we je uit om 30 dagen lang elke dag vijf tot vijftien minuten te besteden aan meditatie.
Dit is hoe de uitdaging werkt: gedurende de eerste 10 dagen vijf minuten doorbrengen met mediteren (zie hieronder voor hoe dat eruit kan zien). Voeg vervolgens voor dagen 11 tot en met 20 vijf minuten toe en mediteer in totaal 10 minuten. En voor de laatste 10 dagen van de uitdaging, besteed 15 minuten per dag aan aandachtige meditatie.
Heb je wat inspiratie nodig? Bekijk deze begeleide meditatie van 10 minuten met Veronica Krestow van The Mentors Channel. Je kunt elke dag van de uitdaging terugkomen naar deze meditatie of wanneer je een beetje begeleiding nodig hebt.
Laat de vakantie je niet bekritiseren. Doe mee voor een begeleide meditatie onder leiding van de Veronica Krestow van het Mentorkanaal in The Hall Centre om je te helpen vrede te vinden 🙏 Kom dan terug op 1 december voor onze 30-daagse meditatie-uitdaging om je te helpen de volgende maand te navigeren met chill
Geplaatst door LIVESTRONG.COM op dinsdag 29 november 2016
Het grote deel is dat er echt geen goede of verkeerde manier is om te mediteren. Je kunt rustig bij jezelf zitten in een lotushouding of je kunt een wandeling maken door je buurt en bewust je omgeving in je opnemen.
Download een afdrukbare versie van de kalender zodat je elke dag kunt markeren die je hebt gemitateerd.
Lees verder: 8 Easy Mindful Meditation-technieken
Print of bewaar de kalender om u eraan te herinneren om te mediteren! (Afbeelding: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)Waarom mediteren?
1. Meditatie ontmoedigt je.
Een van de meest genoemde voordelen van meditatie is dat het stress en cortisol in het lichaam vermindert. En wie wil dat niet? Door een paar minuten stil te zitten, stimuleer je je hersenen om te vertragen en je lichaam stil te zijn en te herstellen.
2. Meditatie verbetert je gezondheid.
Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat regelmatige meditatie (zelfs slechts vijf minuten per dag) uw immuunsysteem helpt beter te functioneren en in sommige gevallen zelfs de pijn kan verminderen.
3. Mediation verhoogt uw productiviteit.
Ja, niets doen kan je echt helpen tijdens de keren dat je iets doet. Meditatie verbetert je focus, aandacht en geheugen, evenals je vermogen om creatief te denken. Eén studie vond zelfs dat je je aandachtspanne kon vergroten in slechts vier dagen van meditatietraining.
4. Meditatie maakt je gelukkiger.
Je stimuleert positieve emoties terwijl je depressies en angsten vermindert. Meditatie kan je ook mededogend en minder eenzaam maken.
Alles wat je ooit wilde weten over de genezende voordelen van meditatie met Dr. Prudence Hall van The Hall Centre! Doe mee aan het gesprek met Livestrong senior redactrice Michelle Bergmann Vartan en laat uw vragen achter in de opmerkingen hieronder 👇
Geplaatst door LIVESTRONG.COM op woensdag 30 november 2016
Wat moet ik doen terwijl ik mediteer?
1. Niets.
Dat is het punt van meditatie. U hoeft niets te doen. Dat kun je natuurlijk (zie de punten 2 tot 4 hieronder), maar het is perfect acceptabel om gewoon te zitten en te doen en te denken en ... niets te zijn. Het is volkomen normaal om te beginnen met zenuwen en dan verdwaalde gedachten in je hersenen te laten vliegen. Geef ze gewoon toe en sta jezelf toe ze los te laten.
2. Herhaal een mantra of gebruik mala kralen.
Vaak kan het herhalen van een woord of zin ertoe bijdragen dat je geest gefocust blijft tijdens meditatie. De meest voorkomende mantra is "om", maar je kunt wel zeggen, zingen of zingen in elke taal die je helpt je centrum te vinden, hardop of stil.
Enkele voorbeelden: "Vandaag kies ik ervoor om genadig te zijn", "Mijn adem is diep en mijn hart is open", "Ik ben sterk en capabel", of elke naam voor god in elke religie / taal (Allah, Govinda, Yaweh, enz.).
3. Bid of neem de tijd om dankbaar te zijn.
Je hoeft niet religieus of zelfs super spiritueel te zijn om te genieten van meditatie, maar veel mensen gebruiken deze tijd als onderdeel van hun spirituele oefening. Als je bidt of als je specifieke geschriften wilt bedenken, kun je dat wel. Als je geen specifieke religieuze overtuigingen hebt, probeer dan gewoon dankbaar te zijn voor de dingen en vermogens die je hebt.
4. Luister naar een geleide meditatie.
Meditatie kan lastig zijn voor beginners als je niet zeker weet wat je zou moeten doen (maar nogmaals, je hoort niets specifieks te doen). Dus begeleide meditaties kunnen een handige manier zijn om aan de slag te gaan. Je kunt ze vinden via het Mindful Awareness Resource Center van UCLA, de website van Deepak Chopra, op YouTube of in een app zoals Stop, Breathe en Think.
Lees verder: 10 manieren waarop meditatie je een aardiger persoon kan maken
Wat denk je?
Ga je de uitdaging aan? Wat hoop je er van te krijgen? Heb je ooit eerder deelgenomen aan een meditatie-uitdaging? Wat heb je ervan geleerd? Deel uw meditatieverhalen en tips in de onderstaande opmerkingen!
Lees verder: 21 Stress-reducerende technieken
