De 3 geheimen voor het verliezen van buikvet
Als gezondheids- en wellnesscoach is de belangrijkste vraag die iedereen stelt niet: "Hoe kan ik langer leven?" of "Wat kan ik doen voor meer energie?" Het is bijna altijd: "Hoe verlies ik deze buik?" In een wereld waarin we worden bestookt met advertenties die vier-, zes- en achtpacks promoten, is het geen wonder dat we geobsedeerd zijn door abs.
Probeer deze tactieken en verban dat buikvet voorgoed. (Afbeelding: Branislav Jovanović / Stocksy) Lees meer: Ontvang Six-pack Abs met zero sit-ups
Hoewel het hebben van strakke en getinte buikspieren deels genetisch is, is het goede nieuws dat er een aantal dingen zijn die je vandaag kunt doen om je buik strak, dun en definieerbaar te maken.
1. Drink groene thee
Het is aangetoond dat groene thee het immuunsysteem stimuleert en kankerverwekkende cellen in ons lichaam bestrijdt, maar het werkt ook heel goed om te helpen bij het verbranden van overtollig gewicht en lichaamsvet.
Groene thee helpt bij het verbranden van overtollig gewicht en lichaamsvet (Afbeelding: Claudia Lommel / Stocksy) De epigallocatechinegallaatcomponent in groene thee werkt als een thermogene stof, wat betekent dat het het vetverbrandingsproces stimuleert. Je zou minstens zeven kopjes groene thee per dag moeten drinken om de effecten van twee tot drie capsules van een groene-thee-supplement te krijgen, dus ik stel voor ze 's morgens te nemen om cafeïnestimulatie later op de dag te voorkomen of kies een gedecaffeïneerde versie.
2. Interval Cardio
Het goede nieuws is dat lange cardio-sessies voorbij zijn en interval cardio zijn plaats inneemt. Intervaltraining houdt het sprinten of duwen van het lichaam in een anaerobe toestand in korte uitbarstingen van inspanning in gedurende 20 tot 30 seconden met rustperioden ertussen.
Bij het doen van interval cardio is er minder zuurstof beschikbaar voor de spieren en zal het lichaam sneller vermoeid raken. Een sessie van 20 minuten met interval-cardiovasculaire oefeningen slechts drie dagen per week stimuleert de vetopslag in ons lichaam en werkt om overtollig gewicht te verbranden.
Lees meer: 5 manieren om uw HIIT-training te stimuleren
Op de elliptische machine of ligfiets, doe een warming-up van drie minuten. Verhoog de weerstand en sprint gedurende 30 seconden, verlaag vervolgens de weerstand en voer een afkoeling van 90 seconden uit. Doe dit acht keer gevolgd door een cooling-down van twee minuten aan het einde voor een totaal van 19,5 minuten, slechts drie dagen per week. Dat is het.
3. Eet meer vet
Dit lijkt volledig in tegenspraak met de logica, maar het laatste onderzoek toont aan dat door meer gezonde onverzadigde vetten te consumeren, zoals kokosnoot, avocado, olijfolie, vis, noten en zaden, we ons niet alleen langer verzadigd voelen, maar onze systemen ook bezig zijn met het stimuleren van het vetverbrandingsproces in ons lichaam.
Gezonde onverzadigde vetten zoals avocado stimuleren het vetverbrandingsproces in ons lichaam. (Afbeelding: Andrew Cebulka / Stocksy) Studies hebben aangetoond dat degenen die voedsel aten dat hoger is in gezonde vetten, zoals die gevonden in het Mediterrane dieet, een lagere body-mass index hadden. Dit betekent minder lichaamsvet en een magerder kader dan degenen die een vetarm dieet hebben gevolgd. Ze verloren ook gemakkelijker overtollig gewicht.
Lees meer: De Spring Shred Challenge van 6 weken met Anna Victoria
We willen er allemaal ons best uitzien en ons goed voelen, en om daar te komen, vergt slechts enkele consequente inspanningen. Door deze eenvoudige stappen te volgen en hen voor minimaal drie maanden te binden, bent u goed op weg naar een slankere, strakkere en meer gestemde buik - precies op tijd voor de zomer!
* Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan lichaamsbeweging, voeding of aanvulling begint.
Lezers - Krijgt six-pack abs een fitnessdoel van jou? Heb je tips of trucs om je buikspieren te laten klinken? Wat zijn je go-to ab-oefeningen? Laat hieronder een reactie achter en laat het ons weten.
Jay Bradley is een anti-aging-, wellness- en levensstijlexpert die in Los Angeles woont. Zijn nieuwe boek, LIVE LOOK FEEL, is een gids van 12 weken die lezers motiveert om de leiding te nemen over hun eigen leven. Leg contact met Jay op zijn website en op Twitter, Facebook en Instagram.
