De 4 barrières tegen vetverlies en hoe ze te verhelpen
Enkele jaren geleden besloot ik om een positie in te nemen als kinesioloog in een bariatrisch medisch programma voor de behandeling van obesitas. Ik had het vorige decennium gewerkt met honderden personal training-cliënten die voornamelijk geïnteresseerd waren in het verliezen van vet, ik dacht dat ik de hele Noord-Amerikaanse obesitas-epidemie zou oplossen, misschien een week of twee.
Verdriet, verdriet en angst kunnen bepalen hoeveel we eten. (Afbeelding: OJO Images / OJO Images / Getty Images)Het bleek dat de meeste patiënten die ik tegenkwam al een goed idee hadden van wat ze zouden moeten doen om af te vallen. Ze wisten dat groenten koekjes afsloegen, trumped-banken trainden en slimme keuzes dwongen altijd om middernacht impulsief naar de koelkast te foerageren. De waarheid is dat een paar mensen eigenlijk alles goed hebben gedaan, maar nog steeds niet de resultaten konden krijgen die ze wilden.
Toen viel het mij op dat er nog een belangrijk deel van de vergelijking was: WAAROM troeft WAT.
Wat mensen doen is minder belangrijk dan waarom ze zijn of niet.
Als je net als de meeste mensen bent die enig succes hebben gehad maar vervolgens zijn vastgelopen, ben je waarschijnlijk je plan begonnen met een hoop succes en vol zelfvertrouwen. Je hebt je oefenplan gehamerd en je hebt je dieet gevolgd. Maar toen gebeurde er iets. Dat is WAAROM je bent gestopt met doen wat je aan het doen was.
Voor mij zijn er vier hoofdcategorieën barrières die voorkomen dat mensen succes verliezen, maar zoals bij elk obstakel is er altijd een manier om er omheen te komen.
Fat-Loss Barrier # 1: Fysiologische uitdagingen
Een vrouw met diabetes test haar bloedsuikerspiegel. (Afbeelding: Ron Levine / DigitalVision / Getty Images)Fysiologische barrières die gewichtsverlies in de weg staan, nemen vaak de vorm aan van aandoeningen, ziekten of de medicijnen die worden gebruikt om deze problemen te behandelen. Zo kan polycysteus ovariumsyndroom (dat tot 10 procent van de jonge vrouwen aantast) het voor vrouwen moeilijk maken om gewicht te verliezen, zelfs met gecoördineerde inspanningen om calorieën te verminderen en lichaamsbeweging te nemen als gevolg van veranderingen in hun hormonale profielen. Diabetes kan zorgen oproepen over plotselinge bloedsuikerspiegel bij degenen die insuline nemen, waardoor ze aarzelen om te oefenen. Hartaandoeningen kunnen het moeilijk maken om te oefenen zonder zich zorgen te maken over de veiligheid, ongeacht of deze angsten daadwerkelijk gerechtvaardigd zijn. En dat is niet eens van mening dat sommige medicijnen echt kunnen leiden tot gewichtstoename.
De fix
Ten eerste, als het gewichtsverlies tot stilstand is gekomen, moet u een arts raadplegen om ervoor te zorgen dat u geen enkele onderliggende aandoening heeft die uw gewicht beïnvloedt. En praat met uw arts over medicijnen die gewichtstoename kunnen veroorzaken. Sommige geneesmiddelen die verband houden met gewichtstoename zijn bijvoorbeeld enkele vormen van insuline, antipsychotica zoals clozapine en olanzapine (soms voorgeschreven als slaapmiddelen), tricyclische antidepressiva zoals amitriptyline, bètablokkers zoals atenolol en metoprolol (soms voorgeschreven voor migrainepreventie) en glucocorticoïden zoals prednison. In veel gevallen zijn andere medicatieopties beschikbaar, zelfs binnen dezelfde klasse geneesmiddelen, en deze kunnen u in staat stellen succesvol af te vallen.
Fat-Loss Barrier # 2: Mechanische uitdagingen
Vrouw die lage rugpijn ervaart. (Afbeelding: Vanessa Clara Ann Vokey / Moment / Getty Images)Veruit de meest voorkomende mechanische barrière is pijn. Dit kan het gevolg zijn van artritis, fibromyalgie, plantaire fasciitis, rugpijn of gewoon een zeurende blessure die niet zal verdwijnen. Het kan de hoeveelheid activiteit beperken die mensen kunnen doen en soms depressie veroorzaken (wat ook kan bijdragen aan gewichtstoename).
Een ander veel voorkomend voorbeeld van een mechanische uitdaging is obstructieve slaapapneu, die van invloed kan zijn op mensen met een matige gewichtstoename en resulteert in het blokkeren van de luchtweg tijdens de slaap. Wat is erger is dat je misschien niet eens weet of je het hebt. Dit probleem kan niet alleen leiden tot hoge bloeddruk en risico op hartproblemen, maar het kan het ook nog moeilijker maken om gewicht te verliezen. Een recente studie heeft gesuggereerd dat slaapapneu de respons op een interventie voor gewichtsverlies kan beperken, zelfs als je het plan net zo nauw volgt als iemand zonder slaapapneu.
De fix
Als je aanhoudende pijn in de schouders, nek of rug hebt en het je ervan weerhoudt om te bewegen, schakel het dan uit. Veel fysiotherapeuten en andere therapeuten kunnen een snel verschil maken in je pijn en je snel weer trainen.
Voor meer chronische aandoeningen zoals artritis die niet volledig kunnen worden verlicht door medicatie of therapie, kunt u overwegen om middelen of mensen bij u in de buurt te zoeken voor cognitieve gedragstherapie om u te helpen de pijn die u heeft beter te beheren (en ermee te leven). Het zal de pijn niet wegnemen, maar zal je helpen er doorheen te komen en hopelijk in staat zijn om terug te gaan naar training.
Als uw gewichtsverlies resistent is en u veel snurken, slaperigheid overdag en andere symptomen van dit probleem ervaart, moet u met uw arts praten over slaapapneu. Een diagnose stellen en een CPAP-apparaat gebruiken om de luchtwegen 's nachts open te houden, kan alles zijn wat u nodig heeft om uw gewicht weer in beweging te krijgen.
Fat-Loss Barrier # 3: financiële uitdagingen
Het kopen van magere eiwitten, vers fruit en groenten en andere gezonde voedingsmiddelen kan duur worden! (Afbeelding: Alexandra Grablewski / Stone / Getty Images)Het kopen van magere eiwitten, verse groenten en fruit en andere gezonde voedingsmiddelen kan relatief duur worden, vooral voor mensen met een beperkt inkomen. Voeg de kosten van lidmaatschap van sportscholen, fitnessapparatuur, persoonlijke training of gewichtsverliesprogramma's toe en je kijkt naar potentieel dure oplossingen voor gewichtsverlies.
Ook, met werkweken van meer dan 40 uur die steeds vaker voorkomen en een groot aantal mensen die grote afstanden naar hun werk afleggen, kan tijd vaak de grootste beperking voor mensen zijn..
De fix
Veel van deze barrières zijn eigenlijk meer waargenomen belemmeringen dan echte. Met het grote aantal lichaamsgewichttrainingen beschikbaar en informatie op het internet, zijn gymlidmaatschappen niet langer een vereiste om fit te worden. Recente onderzoeken wijzen uit dat kortere, intensere trainingen die niet veel tijd in beslag nemen, net zo effectief kunnen zijn voor gewichtsverlies.
Het valt me ook op dat, hoewel er sommigen zijn die zeer reële financiële problemen hebben, het echte probleem voor velen gaat over het stellen van prioriteiten voor financiën. Ik kan je niet eens vertellen hoeveel mensen ik ken die plasma-televisies op groot scherm hebben, maar nog steeds "niet kunnen betalen" om goed voedsel te kopen. Ik raad aan om alle uitgaven voor een maand per categorie bij te houden (zoals boodschappen, huur, entertainment) en te zien waar uw geld naartoe gaat. Vaker wel dan niet, zult u ontdekken waar uw geld verkeerd gespaard is en u kunt ervoor kiezen om het verstandiger te beleggen.
Fat-Loss Barrier # 4: Psychosociale uitdagingen
Depressie is gerelateerd aan gewichtstoename. (Afbeelding: door Christopher Wesser - www.sandbox-photos.com/Moment/Getty Images)Velen kennen psychische stoornissen en kunnen van invloed zijn op uw vermogen om af te vallen. Met name depressie heeft te maken met gewichtstoename en het niet behandelen van deze zeer ernstige ziekte kan u mogelijk in de problemen brengen bij het nemen van gewichtsverlies.
Aandachtstekortstoornis (met of zonder hyperactiviteit) kan leiden tot impulsief gedrag met betrekking tot eten en activiteit en het zelfs voor de meest vastberaden persoon moeilijk maken om op hun plan te blijven.
En stressvolle of zelfs traumatische gebeurtenissen in het leven kunnen op lange termijn ernstige gevolgen hebben voor gewichtsverlies. Mensen behouden soms hun lichaamsgewicht als een onbewust beschermingsmechanisme tegen degenen die proberen hen te schaden.
Geheel los van de meer serieuze klinische problemen, zijn de psychosociale barrières die het gevolg zijn van de interactie met de mensen om ons heen. Culturele normen voor activiteit en inname en onze perceptie van de noodzaak om te voldoen aan die normen kunnen een van de grootste obstakels zijn voor gewichtsverlies. Terwijl sommigen zouden wijzen op stress-eten als een grote bron van extra calorieën, zou ik willen voorstellen dat dit slechts een van de emoties is die ons ertoe brengen meer te consumeren. Verdriet, verdriet, angst en zelfs geluk kunnen een rol spelen bij onze inname. Sociale conventies kunnen ook een diepgaand effect hebben.
Denk aan Kerstmis, Thanksgiving en andere seizoensvakanties waar we onszelf gemakkelijk kunnen rechtvaardigen dat we meer voedsel kunnen eten en op de een of andere manier ermee weg kunnen komen. In veel landen zijn er maar liefst 15 erkende feestdagen, om nog te zwijgen van verjaardagen, jubilea, begrafenissen, bruiloften, diploma-uitreikingen, mid-summer BBQ's en diners met vrienden. Het zou waarschijnlijk niet verkeerd zijn om te suggereren dat er minstens een keer per week of twee een reden is waarom we onszelf gemakkelijk zouden kunnen rechtvaardigen dat het eten van meer dan we nodig hebben aanvaardbaar is..
Vergelijk dat met het feit dat tijdens de meeste van deze gelegenheden activiteit niet alleen beperkt is, maar eigenlijk afgekeurd zou worden. Stel je voor dat je je vrienden en familie vraagt om met je mee te gaan op kerst voor een wandeling en een diner van redelijk geportioneerde kalkoen en groenten ... zonder jus. Ik denk dat je gemakkelijk zou kunnen verwachten alleen te eten.
De fix
Vanuit een puur klinisch standpunt, als u denkt dat u een van de bovengenoemde stoornissen of problemen heeft, raadpleeg dan uw arts om hen te behandelen en elimineer ze als mogelijke belemmeringen voor uw succes.
Om de meer sociologische problemen aan te pakken, is de eerste stap om te beginnen met het bijhouden van uw voedsel- en drankinname. Nog belangrijker is dat je, elke keer dat je eet, vastlegt waarom je specifiek hebt gegeten wat je hebt gekozen en hoeveel je hebt gegeten.
Hoewel dit omslachtig is, denk ik dat je vaker wel dan niet zult aantreffen dat je bepaalde dingen op bepaalde tijden eet, niet omdat je honger hebt, maar vanwege dingen zoals beschikbaarheid van voedsel, waargenomen hunkeren naar specifieke soorten voedsel (niet daadwerkelijke honger), en gewoon oude sociale conventie.
Zodra je je bewust bent van deze dingen, kun je jezelf beginnen af te vragen voordat je eet waarom je aan het eten bent en waarom je het specifieke item hebt gekozen dat je hebt besloten om te eten. Door je te concentreren op het eten van voedsel dat voornamelijk bedoeld is voor echte honger, kun je beginnen met het afsnijden van de overtollige calorieën die om andere redenen worden geconsumeerd. Meer specifiek, door het op te schrijven, zul je de redenen die je eet naar de voorgrond van je geest brengen, waardoor je verantwoordelijk kunt worden voor je keuzes.
.
