De 30-daagse push-up-uitdaging
Push-ups zijn misschien wel de beste oefeningen voor het bovenlichaam. Ze bouwen spieren, kracht en uithoudingsvermogen. Bovendien hebben ze de toegevoegde bonus dat je geen andere apparatuur dan je eigen lichaamsgewicht nodig hebt. (We noemen dat een win-win!)
Een push-up daagt echt je hele lichaam uit. (Afbeelding: Chloe Millar / LIVESTRONG.COM)Om te profiteren van al deze geweldige voordelen, proberen we een uitdaging van een maand uit te vegen. Je bouwt de kracht van je bovenlichaam in slechts 30 dagen en je krijgt het opscheppen van het doen van 60 push-ups op één dag.
Hoe de push-up-uitdaging werkt
Op 1 oktober 2018 beginnen we met de LIVESTRONG.COM 30-daagse push-up-uitdaging met fitness-influencer Blaine Strong (vind hem op Instagram, @BlaineStrong), de rest van het LS-team en onze Challenge Facebook-groep.
Elke week hebben we een andere focus, maar ook veel tips en motivatie om je door de uitdaging heen te helpen. Dit is wat je kunt verwachten:
- Week 1
- Week 2
- Week 3
- Week 4
Bekijk de onderstaande video om te zien hoe Blaine je het juiste formulier voor push-ups toont en een paar aanpassingen die je kunt doen. Ze lijken misschien recht toe recht aan, maar het is belangrijk om je vorm te perfectioneren voordat je een aantal op rij hebt uitgeschakeld!
Juiste push-up vorm
Begin in een plankpositie met je handen onder je schouders en je lichaam in een rechte lijn van top tot teen. Trek je buikspieren aan zodat je heupen niet doorhangen en je rug niet buigt.
Buig je ellebogen terwijl je je borst op de grond laat zakken, zodat je heupen op gelijke hoogte blijven. Je ellebogen moeten ongeveer een hoek van 45 graden van je lichaam verwijderd zijn. Als je eenmaal zover mogelijk omlaag gaat, duw je jezelf terug naar een plank.
Lees verder: Juiste push-uptechniek (en te vermijden fouten)
Personaliseer de uitdaging voor uw fitnessniveau
Push-ups kunnen moeilijk zijn als je ze nog niet eerder hebt gedaan, maar er zijn een paar manieren waarop je ze kunt verlichten en je de sterkte van je core en je bovenlichaam gestaag kunt verhogen, zodat je een conventionele push-up met een goede vorm kunt doen.
Beginners kunnen een opklapbare muur proberen (zich schrap zetten tegen een stevig oppervlak), een opstaande helling omhoog (handen op een stoel, opstapje of een ander verhoogd oppervlak) of een push-up op de knie op een flat - hopelijk opgevuld! - oppervlakte. Je kunt ook de dagen herhalingen verdelen in zoveel sets als je nodig hebt.
Aan de andere kant, als je al een push-up pro bent of je je de hele 30 dagen verveelt, zijn er tal van variaties op de standaard push-up die je kracht echt kan testen. Verander je push-ups van de ene op de andere dag met een van deze 10 verschillende soorten.
Hoe deel te nemen aan de push-up-uitdaging
1. Maak van je push-ups een dagelijkse gewoonte
Druk de push-upkalender van 30 dagen hieronder af en gebruik deze elke dag om u op het goede spoor te houden. Voer het voorgeschreven aantal herhalingen elke dag uit en vink vervolgens elke dag af terwijl je ze hebt ingevuld. Voordat je het weet, wordt het gewoonte!
Maak een screenshot van deze foto om op je telefoon te houden! (Afbeelding: Gracie Wilson / LIVESTRONG.COM)2. Maak contact met ons op Facebook
Voor dagelijkse ondersteuning, motivatie en kameraadschap met LIVESTRONG.COM-teamleden, volg ons in onze Facebook-groep voor de 30-daagse push-up-uitdaging. We delen tips, motivaties, foto's en meer! En we zullen al je vragen beantwoorden.
3. Blijf gemotiveerd
Gedurende de 30 dagen voorzien we u van de tools en informatie die u nodig hebt om gemotiveerd te blijven en uw doelstellingen voor afvallen te bereiken. Meld je aan voor onze dagelijkse nieuwsbrief of bezoek onze startpagina om een link te leggen met de push-up uitdaging en andere geweldige content, waaronder:
- Dagelijkse motiverende artikelen om je gefocust te houden op je doel
- Voeding en fitnessadvies, inclusief recepten en trainingen
- Real-time community-ondersteuning van duizenden LIVESTRONG.COM-leden
