Een gezonde levensstijl voor tieners
Je tienerjaren komen met veel druk, inclusief de druk om in te passen en het goed te doen op school. Met school, sport, activiteiten en misschien zelfs een parttime baan, kan het moeilijk zijn om de tijd te vinden om een gezonde levensstijl te leiden. Als tiener is het belangrijk om te onthouden dat de gezonde gewoonten die je nu aanneemt de rest van je leven met je meedragen. Het verzorgen van je lichaam is belangrijk om een goede gezondheid op de lange termijn te behouden.
Tiener die een appel eet (Afbeelding: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Oefening
Om gezond te blijven als tiener, moet je een gezond gewicht behouden. Regelmatige lichaamsbeweging en goede eetgewoonten zijn cruciaal voor uw gezondheid en welzijn. Tieners moeten elke dag 60 minuten aan lichaamsbeweging krijgen. Oefening kan aerobics, flexibiliteit oefeningen en krachttraining omvatten. Het is belangrijk om een activiteit of meerdere activiteiten te vinden die u leuk vindt. Denk aan sporten, gewichtheffen, aerobicsles, zwemmen, wandelen of hardlopen. Als het 60 minuten lijkt om veel oefeningen te doen, is het prima om je oefeningen gedurende de dag te verbreken.
Gezond eten
Goede eetgewoonten zijn ook belangrijk bij het handhaven van een gezond gewicht. Eet een verscheidenheid aan voedingsmiddelen en onthoud dat het goed is om af en toe iets lekkers te eten. Overweeg het verwijderen van frisdrank uit uw dieet, het eten van ten minste vijf porties fruit en groenten per dag, het eten van voedsel uit alle verschillende voedingsgroepen, het kiezen van gezonde snacks, het altijd ontbijten en het vermijden van eten alleen omdat u zich verveelt.
Slechte gewoontes
Vermijd slechte gewoonten - inclusief tabaks-, drugs- en alcoholgebruik. Deze producten kunnen op lange termijn invloed hebben op uw gezondheid. Tabak ruikt niet alleen slecht en beïnvloedt de mensen om je heen, maar kan ook leiden tot ernstige aandoeningen zoals long- en hartaandoeningen.
Een andere zorg voor tieners is de druk om alcohol te proberen. KidsHealth.org geeft aan dat 80 procent van de tieners alcohol heeft geprobeerd. Alcohol schaadt je beoordelingsvermogen, voegt calorieën toe aan je dieet, kan relaties vernietigen en kan leiden tot leverproblemen.
Drugs zijn een andere verleiding. Drugsproblemen kunnen voorkomen in de vorm van inhalatiemiddelen, marihuanagebruik of misbruik van geneesmiddelen op recept. Drugsmisbruik is gevaarlijk voor uw lichaam en geest, en een overdosis aan medicijnen kan op de lange termijn gezondheidseffecten of zelfs de dood veroorzaken. Als je denkt dat je een probleem hebt met alcohol- of drugsmisbruik, praat dan met een vertrouwde volwassene, ouder of hulpverlener.
Seksuele gezondheid
Als je de beslissing hebt genomen om als tiener seks te hebben, neem dan verstandige beslissingen over je gezondheid. Om zwangerschap te voorkomen en een seksueel overdraagbare aandoening te krijgen, gebruikt u bescherming in de vorm van condooms, anticonceptiepillen, foto's, ringen en patches, spiraaltjes, diafragma's, spermicide of cervicale doppen. Onthoud dat methoden voor geboortebeperking op recept u niet beschermen tegen seksueel overdraagbare aandoeningen. Praat met uw arts over de anticonceptiemethoden die voor u geschikt zijn. Wanneer u seksueel actief wordt, maak dan een jaarlijkse reis naar uw arts voor een controle.
