Een schema voor gezonde voeding voor dagelijks eten

Het maken van gezonde eetkeuzes geeft je energie, bevordert je welbevinden en zorgt ervoor dat je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt die essentieel zijn voor een goede gezondheid. Plannen wat en wanneer u maaltijden en snacks gaat eten, zal ervoor zorgen dat u voldoende voedsel eet en de vitamines en mineralen krijgt die uw lichaam normaal nodig heeft.

Een vrouw die gezonde lunches en snacks verpakt voor een dag onderweg. (Afbeelding: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Eet altijd ontbijt

De dag beginnen met een gezond ontbijt geeft je de energie die je nodig hebt en zorgt ervoor dat je lichaam goed presteert. Plan uw ochtendmaaltijd kort nadat u 's ochtends opstaat. Als je 15 minuten eerder dan normaal opstapt, heb je voldoende tijd om een ​​voedzaam ontbijt te eten. Plan snel en gemakkelijk voedsel, en je zult eerder vasthouden aan je schema. Vers fruit en volle granen, zoals muesli of muffins, zijn snel klaar te maken en leveren verschillende belangrijke voedingsstoffen. Een kom havermout met ongezoet gedroogd fruit, een kom volkoren granen met magere melk en plakjes banaan, of een volkoren bagel sandwich met magere kaas, kalkoenworst en plakjes tomaat zijn aanvullende ideeën.

Neem een ​​lunch met energiepakket

Een gezonde lunch met vezels en eiwitten helpt je niet alleen om aan je vitamine- en mineralenvereisten van de dag te voldoen, maar geeft je ook de energie die je nodig hebt voor de middag en avond tot het avondeten. Een sandwich met tonijnsalade op volkoren brood; een salade met vlees, zoals zalm; of een hardgekookt ei met groenten en fruit zijn allemaal voedzame opties. U kunt in plaats daarvan kiezen voor twee of drie kleinere maaltijden 's middags, die u kunnen helpen een constante hoeveelheid energie te leveren en uw metabolisme in stand te houden. Je kunt bijvoorbeeld een hard gekookt ei en een appel halverwege de ochtend eten, een plakje pindakaas-toast twee uur later en een handvol noten en een stuk fruit halverwege de middag.

Sluit de dag af met een gezond diner

Als je een paar uur voordat je naar bed gaat een maaltijd eet, ben je er zeker van dat je de nacht door kunt komen zonder wakker te worden van de honger. Wacht niet te laat om te eten, want dit kan uw vermogen om in slaap te vallen en goed slapen te belemmeren. Maak uw diner met vezels, eiwitten, vitamines en mineralen om u te helpen de hoeveelheden van elke voedingsstof te krijgen die u dagelijks nodig hebt. Een magere kippenborst met bruine rijst, gestoomde broccoli en een glas melk is een voorbeeld van een voedzame avondmaaltijd. Een fruitsalade zal vitamine C en kalium toevoegen. Volkoren pasta met geroosterde courgette en uien en natriumarm tomatensaus of een kom groentestoofvlees met een volkorenbroodje zijn ook voedzame maaltijden.

Maak verstandige snackkeuzes

Goed getimede snacks helpen je om je energieniveau te handhaven en geven je het uithoudingsvermogen om tot je volgende maaltijd te komen. Verse groenten en fruit, magere yoghurt, volkoren droog ontbijtgranen, string kaas, popcorn met lucht popcorn, noten en zaden zijn allemaal voedzame snack keuzes. Houd uw snackporties onder controle, zodat u uiteindelijk niet meer calorieën binnenkrijgt dan u nodig heeft om uw energie te behouden. Probeer de snacks op ongeveer 100 calorieën te houden, zo suggereert de MedlinePlus-website.

Een voorbeelddag

Eet ontbijt binnen een uur na het wakker worden. Plan bijvoorbeeld uw ontbijt om ongeveer 7:00 uur, gevolgd door een snack twee of drie uur later. Blijf bij een lunch dat ongeveer halverwege je werk- of schooldag is, wat in dit voorbeeld tussen 12.00 uur en 00.00 uur zou zijn. Eet nog een snack twee of drie uur later, gevolgd door een gezond diner tussen 18:00 uur en 19:00 uur Als je honger hebt voor het slapengaan, kies dan voor een lichte snack, zoals een appel of een glas melk, zodat je nog steeds in slaap kunt vallen.