Een gezond maaltijdplan voor dansers
Dansers kunnen er mager en zonder been uitzien, maar hun unieke genade kost ongelooflijke kracht en vaardigheid om te bereiken. Uren van fysiek slopende training, repetities en uitvoeringen vereisen een dieetplan voor dansers: serieuze voeding, voldoende calorieën om energie te behouden en de juiste combinatie van aminozuren om overbelaste spieren te bouwen en te repareren. Gelukkig zijn de dagen van ondervoede "Baby Ballerina's" van George Ballanchine ver achter op de wereld van de dans. Sterk is de nieuwe magere, dus eet met zoveel vreugde als jij entrechat en jete.
Een gezond maaltijdplan voor dansers (afbeelding: Luis Alvarez / DigitalVision / GettyImages)Voedingsbehoeften van dansers
Alle dansers, van balzaal en ballet tot hiphop, swing, verstopping en etnisch of tribaal, verbruiken allemaal veel energie en stellen extra eisen aan hun lichaam, net als elke atleet. Zoals met elke gezonde voeding, hoe gevarieerder, hoe beter. Veel eten kan contra-intuïtief aanvoelen tegen mensen die een bepaalde fysieke esthetiek willen bereiken, maar onderzoekers van de Florida State University ontdekten dat dansers die meer calorieën en grotere hoeveelheden eiwitten innamen, eigenlijk minder lichaamsvet hadden dan dansers die vooral op koolhydraten en vetten in hun ballerina-dieet.
Dansers kunnen tussen 500 en 600 calorieën verbranden in een enkele danssessie van 90 minuten, en kunnen tot 2 procent van hun totale lichaamsgewicht in water uitzweten, volgens de experts van Northwestern University's Dance Medicine-programma. Dit betekent dat je calorie-inname hoger moet zijn dan die van je beste vriend wiens hoofdactiviteiten lopen tussen klassen en studeren. U moet ook veel meer water opnemen om gehydrateerd te blijven, waardoor het risico op verwonding wordt verminderd.
Lees meer: Wat is de perfecte balans van koolhydraten, proteïne, suiker en vetcalorieën?
Gezonde voeding voor dansers
Koolhydraten zijn de belangrijkste energiebron van je lichaam, dus de experts op het gebied van dansvoeding van Just for Kix adviseren dat minstens de helft van elke maaltijd koolhydraten moet zijn. Deze omvatten volle granen, zuivelproducten, fruit, groenten en kleine hoeveelheden aardappelen en rijst. De volgende stap op je balletdanserendieet is eiwit, dat afkomstig is van bonen, rundvlees, zuivel, eieren, noten, varkensvlees en gevogelte. Eiwitten zijn nodig om spieren te bouwen en te repareren, en de complete aminozuren die het bevat zijn noodzakelijk voor gezonde rode bloedcellen.
De volgende op de lijst zijn gezonde vetten. Deze bieden voordelen zoals het verminderen van het ongezonde cholesterol in uw bloed, het stimuleren van de goede cholesterol en het leveren van energie wanneer u al uw koolhydraten hebt verbrand. Voeg avocado's, noten, olijfolie, zalm, zaden, tonijn en walnoten toe aan je dieet om je huid ook soepel en glanzend te houden.
Lees meer: Wat eet een ballerina?
Dingen om te overwegen
De meest voorkomende tekortkoming onder dansers, volgens Dance Magazine, is vitamine D, wat nodig is om sterke botten te bouwen en om je immuunsysteem te ondersteunen. Zorg ervoor dat je elke dag genoeg zuivel krijgt, neem een vitamine D-supplement of breng 10 minuten door in de zon zonder sunblock. Als u liever een lange wandeling maakt of geniet van andere buitenactiviteiten die langer duren dan 10 minuten, moet u uw sunblock op zetten.
De voedingsbehoeften van een professionele ballerina kunnen enigszins afwijken van die van een beginner, een hobbyist of een zeer jonge danser wiens doelen serieus zijn maar waarvan het lichaam nog niet is ontwikkeld. Zorg er dus voor dat je maaltijdplan voor balletdansers geschikt is voor jouw leeftijd en niveau van activiteit.
Lees meer: ideaal maaltijdplan
